Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

Сегодня взвешивался у друга он купил специальные весы которые показывают процент жира ,мышцы и т.п. и там показатели меня не очень порадовали, процент жира 28% ,мышцы 55% , общая оценка была 47...но если сброшу до запланированных 69 кг вроде ка должно стать норма:think: в общем худею дальше:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	51	76	2.1	1	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1293	751	30	32	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	343	346.1	14.3	3.8	63.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	59	24.8	0.9	0.1	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	48	16.8	0.6	0	3.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Лечо	100	66.9	0.9	3	9.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1269	663	24	11	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1008	478	67	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	374	203	18	12	4
Итого за день	5234	2271	147	87	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня немного неудачно потянулся и немного бобо левая нога районе ближе к паху Плачу

буду компрессики прикладывать ,ноги пока исключу из тренировок на пару дней, а там видно будет Надо подумать

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	30	30	30	30	1920
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда	8	8	8	8	1024
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.417	0.417	0.417	0.417	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	2	2

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	27	27	27	27	1728
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	10	10	10	10	640
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	15	15	15	15	960

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Время: 88.668 мин

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 6272 кг

Жанна 21.09.2020 16:32

Сочувствую! Поправляйся. А что за растяжка перед тренировкой и после стоит растяжка и перед элипсом? Можно поподробнее ?

Артём 21.09.2020 16:34

Жанна, разминка + немного потянуться, я просто не знаю как еще записать разминку

Жанна 21.09.2020 16:35

Артём, понятно!

ТаТкА 21.09.2020 19:12

Ой, выздоравливай, Наше солнышко! Ты так активно тренируешься, не нужно так загонять тело, переусердствовал немного. Ты обязательно достигнешь своего целевого веса, но только пожалуйста без травм))) Поцелуй