Артём
16.09.2020 12:57

Дневник питания и тренировок за 16.09.2020

Сегодня после тренировки сильно хотелось кушать,а тренажерный зал находится в ТЦ рядом с фастфуд зоной идешь и пончики манят с мороженым:D в итоге дома сделал много салата и заправил сметаной с небольшим количеством сахара и вкусно и полезно,стал больше кушать,раньше у меня даже от меньшего количества еды часто была тяжесть в животе,сейчас все нормализовалось:хорошо:потихоньку вес уходит:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
222
130.5 6.5 7 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
15.4 1 0.1 2.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Лечо
102
68.2 0.9 3.1 9.5
хреновина
32
10.3 0.4 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7
Сок гранатовый
223
124.9 0.7 0.2 31.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
55
15.4 1 0.1 2.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
73
10.2 0.4 0 2.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Лечо
100
66.9 0.9 3 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Котлеты куриные
150
174.2 33.2 4.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовал по встроенной программе на тренажере позаниматься,самая первая на выбор,там я не знаю в чем там дистанция указана,но примерно пройда каждую 1 менялся уровень
1 ур 2 ур 4 ур 8 ур 9ур 8 ур 8 ур 10 ур 10 ур 8ур 8 ур10 ур 10 ур 4ур 2ур 1 ур
по началу 4 уровень вроде тяжеловато,но когда врубился 8+там уже пришлось поднапрячься и в конце на 1 ур аж порхал,прод ручьем,а еще иногда немели пальцы на ногах,вообщем буду периодически применять такую программу на некоторых тренировках
перед тренировкой вес был 84 кг(+1 кг) после тренировки 82,9(-1,1 кг)

кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?а то мне очень тяжело поддерживать пульс свыше 120...

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
5
65
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
8
98
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
75
75
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 163 раз
 2 
 7
ТаТкА 16.09.2020 13:05
Ох... темный лес доя меня эти тренировки... может быть тренажер имитировал пересеченную местность?)))) то в горку то под горку)) я могу судить только по отвесу - минус больше килограмма это невероятно! Молодец!!!!
Галин@ 16.09.2020 13:08
кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?


Узнать легко. Сравните показатели тренажера с ручным подсчетом. В нашем зале правдивые.
Артём 16.09.2020 13:53
Галин@, ясно,спасибо
Артём 16.09.2020 13:54
ТаТкА, я думаю что 1 кг это вода,а вот 100 г это уже скорее всего жирно 75 мин не слазя с тренажера тяжело.
ТаТкА 16.09.2020 17:26
Артём, это конечно! А по поводу воды просто супер что она у тебя так хорошо уходит, не задерживается как у нас, вон нас тут сколько, мающихся с водой ))))
Артём 16.09.2020 17:51
ТаТкА, всего лишь 75 мин на кардио тренажере и вода не задерживается и легко уходитну а для тех у кого нет по какой то причини возможности заниматься спортом желательно делать ежедневные прогулки по 30-60 мин.
ТаТкА 16.09.2020 17:56
Артём, да я ж пластом почти с обострением спины и суставов, могу тока позавидовать вам всем и прогулкам и тренажерам))) я
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы