Дневник питания и тренировок за 16.09.2020

Сегодня после тренировки сильно хотелось кушать,а тренажерный зал находится в ТЦ рядом с фастфуд зоной идешь и пончики манят с мороженым:D в итоге дома сделал много салата и заправил сметаной с небольшим количеством сахара и вкусно и полезно,стал больше кушать,раньше у меня даже от меньшего количества еды часто была тяжесть в животе,сейчас все нормализовалось:хорошо:потихоньку вес уходит:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	222	130.5	6.5	7	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1164	849	32	43	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	820	110	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	55	15.4	1	0.1	2.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лечо	102	68.2	0.9	3.1	9.5
хреновина	32	10.3	0.4	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Сок гранатовый	223	124.9	0.7	0.2	31.7
Итого	1633	967	71	25	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	55	15.4	1	0.1	2.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	482	112	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.4	0	2.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лечо	100	66.9	0.9	3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Котлеты куриные	150	174.2	33.2	4.2	0.9
Итого	937	332	35	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	310	100	9	6	1
Итого за день	5346	2472	157	96	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попробовал по встроенной программе на тренажере позаниматься,самая первая на выбор,там я не знаю в чем там дистанция указана,но примерно пройда каждую 1 менялся уровень
1 ур 2 ур 4 ур 8 ур 9ур 8 ур 8 ур 10 ур 10 ур 8ур 8 ур10 ур 10 ур 4ур 2ур 1 ур
по началу 4 уровень вроде тяжеловато,но когда врубился 8+там уже пришлось поднапрячься и в конце на 1 ур аж порхал,прод ручьем,а еще иногда немели пальцы на ногах,вообщем буду периодически применять такую программу на некоторых тренировках Хорошо

перед тренировкой вес был 84 кг(+1 кг) после тренировки 82,9(-1,1 кг) Тренируюсь

кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?а то мне очень тяжело поддерживать пульс свыше 120...

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	5	65
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	8	98

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	75	75

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 1066 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 163 раз

ТаТкА 16.09.2020 13:05

Ох... темный лес доя меня эти тренировки... может быть тренажер имитировал пересеченную местность?)))) Широкая улыбка

то в горку то под горку)) я могу судить только по отвесу - минус больше килограмма это невероятно! Молодец!!!!

Галин@ 16.09.2020 13:08

кто нибудь знает на сколько можно верить показателю пульса на тренажере?

Узнать легко. Сравните показатели тренажера с ручным подсчетом. В нашем зале правдивые.

Артём 16.09.2020 13:53

Галин@, ясно,спасибо

Артём 16.09.2020 13:54

ТаТкА, я думаю что 1 кг это вода,а вот 100 г это уже скорее всего жир Широкая улыбка

но 75 мин не слазя с тренажера тяжело.

ТаТкА 16.09.2020 17:26

Артём, это конечно! А по поводу воды просто супер что она у тебя так хорошо уходит, не задерживается как у нас, вон нас тут сколько, мающихся с водой ))))

Артём 16.09.2020 17:51

ТаТкА, всего лишь 75 мин на кардио тренажере и вода не задерживается и легко уходит Широкая улыбка

ну а для тех у кого нет по какой то причини возможности заниматься спортом желательно делать ежедневные прогулки по 30-60 мин.

ТаТкА 16.09.2020 17:56

Артём, да я ж пластом почти с обострением спины и суставов, могу тока позавидовать вам всем и прогулкам и тренажерам))) я Широкая улыбка