Артём
15.09.2020 12:25

Дневник питания и тренировок за 15.09.2020

Почти получилось добрать 100 по витаминам,но баланс калия и натрия горит красным и кричит алерт! тревога!Плохое соотношение натрия и калия! (меньше 1:1,5)и фиг знает как его выравнивать:think:КБЖУ :хорошо:добавил себе в рацион печень трески,думаю начать завтракать мюсли с молоком или водой и добавлять кураги ну и может быть меда для сладости:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
51
179.5 6.3 3.2 31.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария)
12
3 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
44
76.6 2.9 0.5 14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Колбаса вареная, молочная
48
121 5.6 10.9 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
95
33.3 1.2 0.1 6.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Котлеты, курица, по 2-20
150
333 27.3 15.6 20.7
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7
Лечо
100
66.9 0.9 3 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
163
22.8 1.3 0.2 4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
74
10.4 0.4 0 2.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лечо
122
81.6 1.1 3.7 11.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
221
214 46.4 2.8 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня взвешивался после тренировки и вес остался прежнем,ну хорошо хоть не в плюсев нескольких упражнениях поигрался с весами,немного добавишь и при такой тренировки уже гораздо тяжелее.Вечером сделал замеры и оказалась что вес остался зато объемы уменьшились Грудь -1(104)живот-2(92)бедра-1(104)

Тренировка №1 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.333
0.333
0.333
0.333
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Приседания с броском мяча
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
264
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
15
15
52
Вес снаряда
50
40
30
30
1880
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
8
8
8
8
512
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
5
4
3
18
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
13.5
10
8
742
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
8
8
38
Вес снаряда
10
10
10
10
380
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Время: 55.332 мин
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 8098.5 кг
 4 
 3
ТаТкА 15.09.2020 12:55
Это ничего что вес стоит, вон сколько на прошлой неделе ушло! Теперь тело привыкает и к новому весу и к нагрузкам. С такой тренировкой скоро будешь аки Апполон! Уже рельеф вырисовывается! Молодчина!!!))
Артём 15.09.2020 12:58
ТаТкА, спасибо
ТаТкА 15.09.2020 13:34
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты