Артём
13.09.2020 13:02

Дневник питания и тренировок за 13.09.2020

По прогнозам сайт вес должен был уменьшится за 23 дня на - 2,9 кг,по факту  - 5 кг,стал больше есть стал быстрее худеть:think:по началу придерживался в районе 1700-1800 калорий,но все же благодаря советам все же стал стараться кушать как советует сайт прогресс пошел еще лучше:хорошо:с понедельника попробую не есть углеводы после 15:00 по заданию марафона,посмотрю к чему это приведет.Мне вчера так никто и не подсказал по поводу морской капусты(Салат из морской капусты дальневосточный) в банке сколько его нужно кушать в день?нашел информацию что свежую или сушеную рекомендуют кушать не больше 40-50 гр в день,а вот про консервированную не нашел там только сказано что в консервированной меньше витаминов,я ем 5-10 гр и записываю просто как Морская капуста (ламинария),так как в расширенном поиске куча салата и морской капусты но там не заполнены витамины и т.п и сайт считает пустой едой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
250
200.5 6 5 32.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Мясной хлеб отдельный
40
98.4 4.8 8.4 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
21
12.6 0.6 0.7 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис
200
168.4 3.6 0.6 37.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
94
44.2 0.4 0.4 9.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Борщ
300
66.6 5.4 1.8 7.2
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Бульон куриный
105
37.8 2.6 1.3 3.7
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
194
187.9 40.7 2.4 0.8
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
119
16.7 1 0.1 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
105
199.5 30.4 7.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Картофель запеченый
100
100.9 1.9 3.3 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка в залея не знаю как но за тренировку ушел 1 кг,возможно ушла вода,но как то я резко сбросил за неделю 3 кг,возможно у друга весы неправильно показали,а так же мне кажется сайт калории занижает

Тренировка №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.333
0.333
0.333
0.333
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Приседания с броском мяча
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
264
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
8
8
8
8
512
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
12
16
16
780
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
4
2
20
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
8
6
34
Вес снаряда
10
10
10
10
340
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
13
13
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 48.332 мин
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 7236 кг
 5 
 25
Матильда 13.09.2020 13:19
Особенно впечатляет шпагат!!!!
ТаТкА 13.09.2020 13:24
Ух!!! Какой красавец - мужчина!! Очень идет спортивная форма тебе!
И шпагат тоже!)))) сымаю шляпу!!!))
Занижает точно программа!! Все жалуются. За такую треньку семь потов сойдет - вот и килограмм. И ты реально сильно постройнел и накачался. В сравнении с фото на аввтарке. Умничка! Прям горжусь тобой!)))
Артём 13.09.2020 13:24
ТаТкА, спасибо
Артём 13.09.2020 13:26
Матильда, спасибо,очень давно хотел полностью сеть на шпагат ,но не как до конца не получалось.
Жанна 13.09.2020 13:34
Шпагат вообще зачёт! Ни когда не могла сесть)
Жанна 13.09.2020 13:36
Так а ты худеешь разве? Чего-то я не поняла, зачем кардио между упражнениями на наборе ?
Артём 13.09.2020 13:37
Жанна, спасибо,да полного шпагата еще далеко,но завтра планирую в профессиональный руки себе вручить тренеру по стренчингу 
Жанна 13.09.2020 13:38
Зачет Артём,
Артём 13.09.2020 13:40
Жанна, я худею,у меня типа жиросжигающая тренировка с небольшими весами и по 12-15 повторений,цель до 69 сбросить,а сейчас 83 ,при росте в 169 это многовато,а карди между упражнениями это отдых
Жанна 13.09.2020 13:50
Артём, а, тогда понятно а то я уж думаю, как ?))
Жанна 13.09.2020 13:52
Артём, слушай, а по фото и не скажешь, что вес 83 при таком росте. Визуально меньше. Я даже решила, что набираешь)
ALF 13.09.2020 14:00
Коллега, прими небольшую подсказку.  Джефф Кавальер заставил рости мою  грудь в 61 год.
Артём 13.09.2020 14:19
ALF, спасибо,я на него подписан только с другим переводом,но сейчас моя цель похудеть.
Артём 13.09.2020 14:20
Жанна, фоткались по классике после тренировки  и может из за этого так выглядит?
Катрин 13.09.2020 14:23
Ну афигееть, даже я делаю растяжку и так не могу!!!)))
Артём 13.09.2020 14:33
Катрин, я ее больше года делаю,при чем когда делал чаще результат был хуже,сейчас же обычно 10 -15 мин быстренько потянулся и все,а раньше по 30-60 мин тянулся,но вот надеюсь мне тренер по стренченгу укажет все мои ошибки и прогресс будет лучше.
Катрин 13.09.2020 14:46
Артём, да есть такая фишка, что чем чаще делаешь, тем хуже тянешься, тоже такое было.. Видимо, везде нужен отдых хороший для восстановления.
Oksanka22 13.09.2020 14:49
А при табате,чуть ли не 3 уходит
Артём 13.09.2020 14:50
Oksanka22, тоже думал попробовать табата тренировку,в зале ее проводят.
Марусичка 13.09.2020 15:38
Артём, здорово! Есть такой интересный факт. Из-за анатомических особенностей мужчинам легче даётся поперечный шпагат, а женщинам продольный. Вы выполняете более сложный вариант, это похвально, вы молодец. Результат на фото очень хороший.
Артём 13.09.2020 15:56
Марусичка, спасибо,но как не странно поперечный шпагат мне дается тяжелее.
Марусичка 13.09.2020 16:25
Артём, все получится, как там говорится - “возможно все! на невозможное требуется больше времени)) “
Из мальчиков у нас в шпагате только Сергея видела. https://health-diet.ru/people/user/144668/blog/153883/
Обзавидовалась тогда ) Сейчас его вленте не бывает, но я в вк у него видела - уже в провисе сидит, как Вандамм. Так что - кто идёт, тот дойдёт)) Успехов вам!
Артём 13.09.2020 16:39
Марусичка, спасибо,буду стараться,бороться и не сдаваться
Марусичка 13.09.2020 17:19
Артём, ой, а я тоже стодневку прохожу)) у меня сегодня день 91)) Подписалась, буду за вами наблюдать)
Артём 13.09.2020 17:22
Марусичка, я с нее начинал худеть,прошел два раза,так и остался там дневник свой вестиу вас турбоблок начинается,если будете выполнять ток там будет комплекс жеваный крот,его скорее всего ради шутки добавили,но он очень сложный и после него ноги будут гореть
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги