Артём
13.09.2020 13:02
Дневник питания и тренировок за 13.09.2020
По прогнозам сайт вес должен был уменьшится за 23 дня на - 2,9
кг,по факту - 5 кг,стал больше есть стал быстрее
худеть:think:по началу придерживался в районе 1700-1800 калорий,но
все же благодаря советам все же стал стараться кушать как советует
сайт прогресс пошел еще лучше:хорошо:с понедельника попробую не
есть углеводы после 15:00 по заданию марафона,посмотрю к чему это
приведет.Мне вчера так никто и не подсказал по поводу морской
капусты(Салат из морской капусты дальневосточный) в банке сколько
его нужно кушать в день?нашел информацию что свежую или сушеную
рекомендуют кушать не больше 40-50 гр в день,а вот про
консервированную не нашел там только сказано что в консервированной
меньше витаминов,я ем 5-10 гр и записываю просто как Морская
капуста (ламинария),так как в расширенном поиске куча салата и
морской капусты но там не заполнены витамины и т.п и сайт
считает пустой едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
250
|
200.5 | 6 | 5 | 32.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Мясной хлеб отдельный |
40
|
98.4 | 4.8 | 8.4 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
21
|
12.6 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1272 | 686 | 27 | 35 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
200
|
168.4 | 3.6 | 0.6 | 37.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Бульон куриный |
105
|
37.8 | 2.6 | 1.3 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
194
|
187.9 | 40.7 | 2.4 | 0.8 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1478 | 834 | 57 | 20 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
105
|
199.5 | 30.4 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель запеченый |
100
|
100.9 | 1.9 | 3.3 | 15.8 |
| Итого | 924 | 396 | 34 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 5294 | 2196 | 142 | 88 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка в зале
я не знаю как но
за тренировку ушел 1 кг,возможно ушла вода,но как то я резко
сбросил за неделю 3 кг,возможно у друга весы неправильно
показали
,а так же мне
кажется сайт калории занижает
я не знаю как но
за тренировку ушел 1 кг,возможно ушла вода,но как то я резко
сбросил за неделю 3 кг,возможно у друга весы неправильно
показали,а так же мне
кажется сайт калории занижает Тренировка №1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
264 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
512 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
12 |
16 |
16 |
780 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
6 |
4 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
340 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 48.332 мин
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 7236 кг
5
25
Матильда
13.09.2020 13:19
Особенно впечатляет шпагат!!!!
ТаТкА
13.09.2020 13:24
Ух!!! Какой красавец - мужчина!! Очень идет спортивная форма
тебе!
И шпагат тоже!)))) сымаю шляпу!!!))
Занижает точно программа!! Все жалуются. За такую треньку семь потов сойдет - вот и килограмм. И ты реально сильно постройнел и накачался. В сравнении с фото на аввтарке. Умничка! Прям горжусь тобой!)))
И шпагат тоже!)))) сымаю шляпу!!!))
Занижает точно программа!! Все жалуются. За такую треньку семь потов сойдет - вот и килограмм. И ты реально сильно постройнел и накачался. В сравнении с фото на аввтарке. Умничка! Прям горжусь тобой!)))
Жанна
13.09.2020 13:34
Шпагат вообще зачёт! Ни когда не могла сесть)
Жанна
13.09.2020 13:36
Так а ты худеешь разве? Чего-то я не поняла, зачем кардио между
упражнениями на наборе ?
ALF
13.09.2020 14:00
Коллега, прими небольшую подсказку. Джефф Кавальер заставил
рости мою грудь в 61 год.
Катрин
13.09.2020 14:23
Ну афигееть, даже я делаю растяжку и так не могу!!!)))
Oksanka23
13.09.2020 14:49
А при табате,чуть ли не 3 уходит
Марусичка
13.09.2020 16:25
Артём,
все получится, как там говорится - “возможно все! на невозможное
требуется больше времени)) “
Из мальчиков у нас в шпагате только Сергея видела. https://health-diet.ru/people/user/144668/blog/153883/
Обзавидовалась тогда ) Сейчас его вленте не бывает, но я в вк у него видела - уже в провисе сидит, как Вандамм. Так что - кто идёт, тот дойдёт)) Успехов вам!
Из мальчиков у нас в шпагате только Сергея видела. https://health-diet.ru/people/user/144668/blog/153883/
Обзавидовалась тогда ) Сейчас его вленте не бывает, но я в вк у него видела - уже в провисе сидит, как Вандамм. Так что - кто идёт, тот дойдёт)) Успехов вам!
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Лучшие рационы
