Дневник питания и тренировок за 09.09.2020

Сегодня после пробежки,кушать сильно хотелось и скушал немного больше запланированного,но сегодня как то вышло что почти везде зелененькие полосочки:хорошо:,йода не хватает в рационе и витамина К:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1302	666	26	26	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	326	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
суфле рыбное	205	311.4	35.1	16.6	5.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рассольник	385	154.8	10.4	6.5	13.5
Итого	1143	715	54	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Слива вишненосная, алыча	240	81.6	0.5	0.2	19
Итого	1260	192	5	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
суфле рыбное	320	486.1	54.7	25.9	8.3
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Итого	993	768	61	36	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5274	2377	147	98	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя пробежка по городу,с наматыванием кругов по стадиону не сравнить Тренируюсь

часто перепады,а забег по ступенькам это нечто,особенно ноги сказали привет после забега на железнодорожный переход Широкая улыбка

записал 1 час 15 мин так ка на светофорах простояли около 4 мин,отчет с телефона друга и там 1330 калорий,а тут на сайте всего 914 калорий Надо подумать

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время	75	75
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 914 ккал

Дистанция: 12000 м

Время: 75 мин

ТаТкА 09.09.2020 19:32

Вот это круто...вау!!! А у нас тут очень жестокий подсчет))) все жалуются, что сорок потов сошло, а по программе каллорий совсем мало сожглось, показывает((