Артём

08.09.2020 16:06

Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Последние несколько дней стал испытывать небольшое чувство голода:think:сегодня решил последовать рекомендациям сайта,а такой вопрос я вот люблю батон с маслом но это вроде как вредная еда...стоит ли окончательно исключить батон с маслом из рациона навсегда или же кушать в небольших количествах?:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с молоком	400	350	14	8.4	53.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1410	618	27	21	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	339	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	83	39	0.3	0.3	8.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	712	579	20	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Лаваш армянский	69	158.7	6.3	0.8	38.6
Итого	1167	305	11	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
суфле рыбное	200	303.8	34.2	16.2	5.2
Итого	650	385	35	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
суфле рыбное	200	303.8	34.2	16.2	5.2
Итого	550	350	34	16	15
Итого за день	4828	2282	131	95	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

погода замечательная +20,сегодня тренируюсь на улице

две круговых тренировки
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нет
в круге 6 упражнений
разминка
пробежка
1 тренировка
4 круга
подтягивания
приседания
отжимания на брусьях
попеременные выпады
отжимания от пола
подъем ног на перекладине
2 тренировка
4 круга
гиперэкстензия на полу
боковые выпады
жим штанги лежа
приседания на одной ноге с упором на скамейку
обратные отжимания от скамейки
подъем колен вися на перекладине
растяжка
пробежка
Тренируюсь

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	13	13
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	6	5	31
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 884 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 45 мин

Повторения: 731 раз

Тоннаж: 1200 кг

Жанна 08.09.2020 16:25

Я ем все, главное вместить в кбжу

Жанна 08.09.2020 16:25

Это конечно не значит, что можно питаться одними булками)

Oksanka23 08.09.2020 16:43

В небольших количествах можно. На приеме у гастроинтеролога,мне прямым текстом сказали,есть с утра хлеб с маслом и яйца!Для желудка полезно)Думаю,врачи не хуже,разрабов этого сайта Подмигиваю

Артём 08.09.2020 16:47

спасибо вам что подсказали Дарю цветочек

Елена 08.09.2020 16:53

Вредной еды не существует. Существуют только лишь медицинские противопоказания против какой-то еды. Если у вас нет таких противопоказаний, значит есть можно все в пределах своей калорийности.

Жанна 08.09.2020 16:55

Oksanka22, интересно! Для желудка значит хлеб с маслом и яйцом . )) воспользуюсь)

Oksanka23 08.09.2020 16:58

Жанна, У меня обнаружили рефлюкс езофагит,я спросила,что есть тогда,врачь ответила,что никакой овсянки с утра,а яйца и хлеб с маслом. Пользуйтесь Подмигиваю

Жанна 08.09.2020 17:03

Oksanka22, спасибо! У меня тот же диагноз.