Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня лень матушка как накинулась и давай валять по кровати:Dот тренировок сегодня отдыхаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Каша рисовая молочная.	300	256.8	6.9	4.5	47.1
Итого	1287	514	20	17	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	437	239	8	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	53	12.7	0.6	0.1	2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
голубцы ленивые	100	112.6	6.3	5.9	7.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	970	705	28	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	71	19.9	1.3	0.1	3.3
голубцы ленивые	300	337.8	18.9	17.7	23.7
Итого	894	437	22	18	42
Итого за день	4768	1981	80	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТкА 04.09.2020 18:06

Вот как нормальные (в отличае от меня) люди делают зелёной полосочку у воды и клетчатки???))))) никогда не добираю)))))

Артём 05.09.2020 02:37

ТаТкА, Где брать клетчатку — 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Отруби Продукт-лидер по содержанию клетчатки — это, конечно же, отруби: пшеничные, ржаные, рисовые и овсяные. ...
Капуста и зеленые листовые овощи ...
Ягоды ...
Бобовые ...
Грибы ...
Фрукты ...
Миндальные орехи ...
Какао

ну примерно половина нормы около 11 грамм клетчатки я набираю с овсянки,овощей и арахиса,а вторая половина это яблоки Надо подумать

,воды ну каждый прием пищи выпиваю кружку воды,между приемами выпиваю стакан воды раз в 1 или два часа,на тренировки выпиваю минимум пол литра,если тренировки нет,то добавляю эти пол литра к послеобеденному перекусу,попробуй выпивать раз в час стакан воды Надо подумать

April 05.09.2020 04:27

ТаТкА, так у вас мало овощей и фруктов в сыром и в приготовленом виде. Один огурец не считается). ВОЗ говорит минимум 400 гр фруктов и овощей каждый день вынь да положь

Артём 05.09.2020 05:17

April, ага,фрукты овощи орехи Хорошо

ТаТкА 05.09.2020 10:58

Артём, спасибо!!! С улыбкой

ТаТкА 05.09.2020 11:02

April, согласна, мало, но больше в меня не лезет, не люблю их ))) впихиваю в себя по чуть чуть сырых, и через день большой салат, а в приготовленном часто цветную капусту с морковью ем, уже не лезет))))) в детстве вообще не любила ни овощи ни фрукты, сейчас как то уже заставляю себя, но с трудом)))