Дневник питания и тренировок за 03.09.2020

сегодня устроил небольшой чит мил в виде пельмешек:oops:из за них конечно сильно по жирам перебрал,да и по калориям многовато,но я их честно отбегал на стадионе:exercise:
за две недели первый раз позволил скушать себе так много калорий:oops:
за 13 дней с начала ведения дневника на данном сайте ушло в груди минус 2 см и в животе минус 1 см,вес не знаю,весы сломались,но по прогнозу сайта должно быть минус 1.9 кг:think:
и вот еще есть такой вопрос,я каждый день принимаю 1 капсулу омега 3,как ее тут записать?в основном поиске нет,а в расширенном только без учета пользы:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	700	514	20	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	530	165	7	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	253	554.1	25	35.2	34.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Соус грибной	10	9.7	0.2	0.8	0.5
Итого	727	611	28	36	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1456	466	20	27	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	112	31.4	2	0.2	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Сосиски, молочные	218	569	24	52.1	0.9
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	922	729	28	53	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5235	2559	105	152	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

навернул пельмешек и побежал круги наяривать на стадионе,последние 10 мин до дому бежал,а потом немного потянулся Тренируюсь

Тренировка №1

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	8	68
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	10	90

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12600	12600
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	11.5	11

Результаты за день

Энергозатраты: 1121 ккал

Повторения: 158 раз

Дистанция: 12600 м

Время: 111.5 мин

Анжела 03.09.2020 17:10

В дневнике питания... создать продукт...и заполняете данные...

ТаТкА 03.09.2020 17:18

Я тоже принимаю Омега3, но мне было лень заносить, я просто отмечаю 1 грамм рыбьего жира сардинного, либо другого, они есть в основной базе, найдешь, и по калориям соответствует 1 капсуле и по нуриентам.

Артём 04.09.2020 01:48

ТаТкА, спасибо так и буду делать Ok!