Дневник питания и тренировок за 31.08.2020

Сегодня не выдержал и съел один чебурек:oops:в свое оправдание могу сказать что съесть хотелось два:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	68	239.4	8.4	4.2	42
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	940	465	22	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	530	165	7	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
куриная грудка вареная	85	109	20.1	3.1	0.3
Итого	891	444	34	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	1030	165	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
куриная грудка вареная	70	89.7	16.5	2.6	0.3
Чебуреки	75	209.5	9.4	11.7	17.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1001	686	42	23	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	165	7	13	3
Итого за день	4672	2093	121	92	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

круговая тренировка дома
вначале разминка 8 мин
круговая тренировка,7 круг заминочный
отдых между кругами 3 мин
отдых между упражнениями нету
в конце тренировки небольшая растяжка

Тренировка №1 16:00 17:20

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	10	130
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	20	260
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	2080

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	10	130
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	1040

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	20	260
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	2080

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	16	196
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	1568

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	10	130
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	1040

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Повторения: 1106 раз

Тоннаж: 7808 кг

Ness Ann. 31.08.2020 16:42

Спасибо за идею оправдания своей невоздержанности, в подобных случаях чувствую свою совесть. Один кусок торта всегда даётся мне тяжело, потому что мне хочется минимум 3 куска, а то и весь торт. Всегда хотелось найти единомышленников. В мзр их очень много. Я думаю с вашим "перевесом" один чебурек почти ничего не значит. Я если их готовлю дома то мой минимум 4 штуки, не меньше.

Артём 31.08.2020 17:01

Ness Ann., на сладкое сильно тянет,завтра думаю купить горького шоколаду и по потихоньку его грызть,а чебуреки да маленькие по 70-80 грамм.