Дневник питания за 20.04.2021

сегодня 1409 ккал. на жор пробило. движений 5.00 км по браслету

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов
200
25.2 0.4 0.2 4.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Йогурт домашний
100
64.3 3.3 3.4 4.9
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Курица с грибами №9
60
71.9 9.4 2.9 2.5
Мидии (Варка)
40
28.5 4.2 0.7 1.3
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Редис
49
9.8 0.6 0 1.7
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Оладьи, по 2-176
60
127.8 3.9 4 19
Яблочное повидло
15
37.5 0.1 0 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей №3
400
281.6 20.4 8 31.2
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина 20.04.2021 19:16
Все зеленое, так что переживать не за что. Рацион разнообразный. 
А как у Вас идет снижение веса? У меня мои 66,5-66,9 держатся уже по-моему второй месяц. И дефицит калорий вроде бы соблюдаю, а процесс снижения идет туго))) или можно сказать вообще не идет
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2021 19:34
Ой, какой страшный жор!
Чтоб все так кушали
Ирина, качели пищевые помогают. посмотрите  на энергобаланс. рационы разные - и зажорочные и разгрузочные. вес движется минус 1 кг/мес
ГалинаЯ, это максимум больше не съем. изначально рацион планировался до 1200 кал. а потом оладьи с вареньем и арахис его подпортили... но в топе по прежнему
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты