12.04.2021 17:33

Дневник питания за 12.04.2021

Сегодня 1318 ккал. Двигательная активность по браслету всего лишь 1,57 км, так как работаю в поте всех своих интеллектуальных сил, а на это тоже требуются недюжинные калории...
КАК ПРИГОТОВИТЬ СЫР ДОМА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 литр молока
● 1 ст.л.соли
● 200-300 г. сметаны
● 3 яйца
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Молоко ставим кипятить, посолив его. В это время взбиваем сметану с яйцами. Как молоко закипит, добавляете сметанную смесь и помешивая кипятите около 5 мин. как только масса отделиться от сыворотки, откидываем эту массу на ситечко.(У меня сита металлического не было,использовала марлю). Даем полностью стечь жидкости. Через несколько часов можно есть!
Приятных и вкусных моментов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	263	169.1	8.7	8.9	12.9
Сыворотка творожная	106	21.2	0.8	0.2	3.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	44	126.7	6.4	2	17.2
Котлеты-фитнес	72	67.2	6.2	2.7	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	798	391	22	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	262	169	4	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	72	81.4	12.2	2.9	1.1
Котлеты-фитнес	75	70.1	6.5	2.9	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	870	383	29	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	340	119	7.5	4.1	12.6
Мясо с грибами №9	40	34.6	5.1	0.9	1.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Итого	731	259	17	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Мясо с грибами №9	37	32	4.7	0.8	1.7
Итого	147	114	7	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3308	1318	81	46	132