Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт домашний |
180
|
115.7 | 5.9 | 6.1 | 8.8 |
Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
Итого | 288 | 217 | 8 | 11 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек заливной в томате №2 |
163
|
166.9 | 11.9 | 8.5 | 10.6 |
Суп с чечевицей 2 |
380
|
180.1 | 10.6 | 6.1 | 20.9 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 890 | 419 | 25 | 15 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
Зефир, глазированный шоколадом |
42
|
166.3 | 0.9 | 5.2 | 28.7 |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
120
|
135.6 | 20.4 | 4.8 | 1.8 |
Итого | 329 | 416 | 24 | 14 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
Курица с грибами №8 |
50
|
42.6 | 7.9 | 0.5 | 2 |
Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 495 | 143 | 10 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2602 | 1196 | 68 | 42 | 129 |
По себе знаю. На дефиците 230-250 я не худела 7 недель. Стала опускать до дефицита 450-350, пошло дело почуть.
Подозреваю, что при дефиците 250 пошла неучтёнка в ход, и на самом деле,стал дефицит сохранкой.
Пусть у тебя будет идеально.