Дневник питания и тренировок за 14.07.2012

Публикую первую страничку дневника. Рацион - диета Кима Протасова, выход. Пропустила полноценный ужин (слишком долго гуляли), пришлось нарубиться фруктов и напиться воды. Сижу как Али Гусейн - человек-бассейн... выпьет жидкости ушат, и проглотит лягушат... - все прям про меня!Утром занималась с Джиллиан (как обычно). Хорошо бы еще и на ночь обруч покрутить. Ну не знаю... Я ленивая жопа....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	218.4	34.9	4.9	6.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	36.4	0.6	0.1	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	60	80.5	13.6	2.9	0.1
Итого	1002	385.4	35	7.5	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	710	212.3	21	2.7	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	157.7	2.4	1.1	33.2