Дневник питания за 05.04.2018

Ну и сегодняшний опубликую до кучи. Всю неделю одним силосом питаюсь... Вон полпряника сегодня затесались. Примерно представляю, какой у этого дневника рейтинг :crazy: Ну ладно, я уже вытащила из морозилки говяжью печень, завтра будем колдовать красивый рацион. Хотя вообще я не планирую концентрироваться на зеленых полосочках и 100% нутриентах. Начала вести дневник в основном для отслеживания соотношения БЖУ, последнее время я здорово перебирала углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из Рузского творога низкокалорийные	108	122	18	1	9
Творог 5% Вкусный день	100	87	8	5	1
Итого	208	209	27	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в мультиварке	90	109	4	2	18
Шампиньоны жареные	50	51	3	3	1
Кабачки тушеные с укропом	145	30	0	0	5
Баклажаны жареные	85	28	1	1	3
Брынза Сербская	52	108	6	8	1
Куриный окорочок без кожи отварной в мультиварке	45	91	12	4	0
Творог зерненый Простоквашино 5%	100	103	12	5	2
Итого	567	523	40	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	105	75	0	0	16
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	235	143	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	105	15	0	0	3
Цветная капуста жареная	100	48	3	1	4
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Укроп	7	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Куриный окорочок без кожи отварной в мультиварке	90	183	24	9	0
Итого	477	303	30	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Рузский 1.5%	200	82	6	3	8
Пряники Комсомольские	25	90	1	1	18
Итого	225	172	7	4	26
Итого за день	1712	1352	107	50	117