Блог ЗОЯ

ЗОЯ

ЗОЯ 06.05.2026 18:52

Дневник питания за 06.05.2026

Добрый вечер. Вес 73.6 удивительно,как поднялся стремительно до 75,так стремительно и упал до моего устоявшегося. День был очень плодотворный,с утра досаживала помидоры в теплице,потом посадила лук на репку. Подруга гулять не пошла, я решила изучить культиватор. Сын говорил,что я его не удержу,ничего справилась. Перепахала грядочку под рании огурцы,будет погода завтра посажу.Довольна сделанным. По еде зелененькая,рада.Рейтинг нормальный. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

13 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 0

45.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.3

28.1

ккал

Колбаса вареная, любительская

31 г · б 3.8 · ж 8.7 · у 0

93.3

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 258 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 6

Утренний перекус

кальцемин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп рыбный с брокколи

613 г · б 18.4 · ж 1.2 · у 7.4

120.1

ккал

Капуста тушеная

84 г · б 1.3 · ж 5.1 · у 5.1

71.8

ккал

Котлеты свиные З

78 г · б 10.5 · ж 13.1 · у 6.4

185.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

29 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.9

58.3

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Салат овощной без заправки

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

9.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Абрикосовый джем

46 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.9

127

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 609 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 67

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 170 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 16

Ужин

Капуста тушеная

70 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 4.3

59.9

ккал

Котлеты свиные З

79 г · б 10.7 · ж 13.3 · у 6.5

188.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 9.8

62

ккал

Итого 312 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 21

Вечерний перекус

Груша

125 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.9

58.8

ккал

магнелис В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1411 ккал · Б 80 · Ж 64 · У 124

Макронутриенты

Калории
1411.6

min 1185 от 1450 до 1707

97.4%

Белки
80.7

от 87 до 103

92.8%

Жиры
64.7

от 64 до 75

100%

Углеводы
124.6

от 132 до 156

94.4%

Вода
2594.6

2000

130%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

181%

b-car

175%

В1

63.7%

B2

90%

Холин

85.8%

B5

74.8%

B6

322%

B9

39.5%

B12

140%

C

102%

D

342%

E

91.1%

H

50.1%

вит.К

251%

PP

119%

Калий

126%

Ca

78%

Si

334%

Mg

148%

Na

133%

P

147%

Cl

97.4%

Fe

108%

I

580%

Co

501%

Mn

195%

Cu

104%

Mo

98%

Se

177%

F

85.2%

Cr

92.9%

Zn

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

2164 ккал

Итого

-752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

ЗОЯ 05.05.2026 19:22

Дневник питания за 05.05.2026

Добрый вечер. День был снова по летнему теплый. С утра работала на огороде в майке и шортах,жара. После обеда немного прошлись. Вечером сажала помидоры в теплицу. Общие шаги за день 11500.Еда в норме. Удивительно, углей сегодня недобор. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Колбаса вареная, любительская

33 г · б 4 · ж 9.2 · у 0

99.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

52 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0

56

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

16 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6

32.2

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 271 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 7

Утренний перекус

кальцемин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

27 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.2

42.8

ккал

Суп щавелевый З

371 г · б 7 · ж 14.8 · у 11.1

207

ккал

Капуста тушеная

114 г · б 1.8 · ж 7 · у 7

97.5

ккал

Пюре из картофеля с маслом

57 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 7.4

52.5

ккал

Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне

20 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 0

31

ккал

Котлеты свиные З

38 г · б 5.1 · ж 6.4 · у 3.1

90.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

12 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

24.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.1

12.6

ккал

Итого 603 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 44

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Форель радужная отварная

147 г · б 30.1 · ж 5.1 · у 0

174.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 12.1

64.3

ккал

Котлеты свиные З

43 г · б 5.8 · ж 7.2 · у 3.5

102.4

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 60 · Ж 18 · У 24

Вечерний перекус

магнелис В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфета Даежь

30 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 15.9

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16

Итого за день 1609 ккал · Б 105 · Ж 81 · У 105

Макронутриенты

Калории
1609.8

min 1192 от 1533 до 1791

100%

Белки
105.1

от 92 до 107

100%

Жиры
81.8

от 67 до 79

104%

Углеводы
105.3

от 140 до 164

75.2%

Вода
2655.9

2000

133%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

115%

b-car

88.1%

В1

84.9%

B2

89%

Холин

86.6%

B5

97.3%

B6

357%

B9

39.9%

B12

307%

C

280%

D

342%

E

70.8%

H

60.5%

вит.К

115%

PP

152%

Калий

145%

Ca

83.5%

Si

357%

Mg

140%

Na

167%

P

185%

Cl

124%

Fe

86%

I

361%

Co

309%

Mn

168%

Cu

113%

Mo

102%

Se

190%

F

78.4%

Cr

53.4%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

2252 ккал

Итого

-642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

ЗОЯ 04.05.2026 19:53

Дневник питания за 04.05.2026

Добрый вечер. День совсем летний сегодня. Посеяла летние цветочки на рассаду и в клумбу сразу,посмотрю где что вырастет. Уже начала косить понемногу,маленькой косой. Шаги прошли 10500. По еде нормально,зелененькая. Рейтинг тоже нормальный. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Колбаса вареная, любительская

36 г · б 4.4 · ж 10.1 · у 0

108.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

58 г · б 7.4 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 203 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 1

Утренний перекус

кальцемин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

28 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 0.2

44.4

ккал

Суп щавелевый З

394 г · б 7.5 · ж 15.8 · у 11.8

219.9

ккал

Капуста тушеная

123 г · б 2 · ж 7.5 · у 7.5

105.2

ккал

Пюре из картофеля с маслом

62 г · б 1 · ж 2.4 · у 8

57.1

ккал

Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне

48 г · б 13.2 · ж 2 · у 0

74.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

13 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.5

21.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Крекеры с отрубями

17 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 10.7

70.7

ккал

Абрикосовый джем

49 г · б 0.2 · ж 0 · у 35.1

135.2

ккал

Итого 771 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 75

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Капуста квашеная с маслом

80 г · б 1.2 · ж 8.6 · у 3.8

98.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.5

82.4

ккал

Семга соленая

15 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 0

30.3

ккал

Творожник 5%

100 г · б 17.2 · ж 5.6 · у 10.9

164.6

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 471 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 52

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

магнелис В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1543 ккал · Б 69 · Ж 73 · У 148

Макронутриенты

Калории
1543.8

min 1192 от 1505 до 1763

100%

Белки
69.7

от 90 до 105

77.4%

Жиры
73.5

от 66 до 78

100%

Углеводы
148.5

от 138 до 161

100%

Вода
2417.8

2000

121%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

143%

b-car

121%

В1

83.2%

B2

89.1%

Холин

92.4%

B5

79.9%

B6

329%

B9

35.3%

B12

82.1%

C

264%

D

352%

E

106%

H

59.7%

вит.К

184%

PP

111%

Калий

139%

Ca

62.7%

Si

525%

Mg

143%

Na

196%

P

131%

Cl

146%

Fe

106%

I

389%

Co

505%

Mn

192%

Cu

120%

Mo

123%

Se

133%

F

79%

Cr

89.8%

Zn

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

2223 ккал

Итого

-679 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

ЗОЯ 03.05.2026 18:18

Дневник питания за 03.05.2026

День замечательный,тепло и солнечно. С утра дочь вскопала грядку,посадили немного редиски,лук на перо и салат. Я копать не могу,спина болит,сын не может ,рука в гипсе,сноха не может -лодырь. Как то будем выкручиваться. Прошлись 10тыщ шагов. По еде зеленая,сегодня уже лучше ,чем вчера. Всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сервелат Зернистый

23 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 0

54.5

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 112 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 11

Утренний перекус

кальцемин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

26 г · б 3.3 · ж 3 · у 0.2

41.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Суп щавелевый З

353 г · б 6.7 · ж 14.1 · у 10.6

197

ккал

Капуста тушеная

160 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 9.8

136.8

ккал

Пюре из картофеля с маслом

72 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 9.3

66.3

ккал

Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне

40 г · б 11 · ж 1.7 · у 0

62

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 599 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 44

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Селёдка " под шубой "

116 г · б 4.8 · ж 14.3 · у 10.2

190.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8

52.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Крекеры с отрубями

19 г · б 1.7 · ж 2.7 · у 12

79

ккал

Абрикосовый джем

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 51.6

198.7

ккал

Итого 565 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 91

Вечерний перекус

сырок творожный глазированный с протеином

50 г · б 6.5 · ж 10.3 · у 15.2

179.5

ккал

Апельсин

154 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.5

66.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

магнелис В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 27

Итого за день 1524 ккал · Б 47 · Ж 69 · У 174

Макронутриенты

Калории
1524.7

min 1198 от 1493 до 1752

100%

Белки
47.4

от 89 до 105

53.3%

Жиры
69.1

от 66 до 77

100%

Углеводы
174.5

от 136 до 160

109%

Вода
2048

2000

102%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

157%

b-car

151%

В1

69.1%

B2

60.6%

Холин

55.3%

B5

59.8%

B6

314%

B9

28.3%

B12

45.4%

C

349%

D

358%

E

112%

H

24.5%

вит.К

150%

PP

74.6%

Калий

127%

Ca

53.7%

Si

485%

Mg

123%

Na

93.6%

P

95.7%

Cl

115%

Fe

64.2%

I

188%

Co

504%

Mn

131%

Cu

96.9%

Mo

103%

Se

59.4%

F

52.9%

Cr

71.9%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1525 ккал

Расход

2212 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

ЗОЯ 02.05.2026 08:33

Дневник питания за 02.05.2026

Доброе утро. Вес 74.5 Праздничный привес 0,5 кг . Погода замечательная,солнце ярко светит. Помидоры просятся в теплицу,но высаживать страшно,после 10 написано опять холод,наши черемушкинские холода. Посмотрим с дочей . Всем хороших праздничных денечков.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сервелат Зернистый

31 г · б 3.7 · ж 6.5 · у 0

73.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 10

Итого за день 128 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 10

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

ЗОЯ 01.05.2026 20:21

Дневник питания за 01.05.2026

С 1 МАЯ !ДРУЗЬЯ!!! Мир,труд,май!!! Еду не записываю,сегодня шашлык,коньяк,тортик. Сначала дети поработали немножко. Дочь обработала клубнику,потом спилили старую вишню и распилили по кустам,а потом уж застолье. Сын еще в гипсе,чувствует себя ущербным,не может ничего делать,матери помочь. Незнаю, как с огородом справимся без него. Хороших денечков нам всем.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
5

min 1185 от 1529 до 1786

0.3%

Белки
0.3

от 92 до 107

0.3%

Жиры
0

от 67 до 78

0%

Углеводы
0.9

от 140 до 163

0.6%

Вода
247.7

2000

12.4%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

0.2%

Холин

~

B5

0.1%

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

3%

Калий

3%

Ca

0.8%

Si

~

Mg

2.5%

Na

0.8%

P

0.9%

Cl

~

Fe

0.6%

I

~

Co

~

Mn

1.9%

Cu

2.8%

Mo

~

Se

0.5%

F

~

Cr

~

Zn

0.2%

Энергетический баланс

Приход

5 ккал

Расход

2243 ккал

Итого

-2238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

ЗОЯ 30.04.2026 17:35

Дневник питания за 30.04.2026

Вес на утро 73.5 Еда через день,день в норме 1600,следующий день зажор. Вот сегодня жорный день,а праздник только завтра. Слабовольная обжора. Погода улучшается,осадков не было и солнце часто проглядывает. Шагов 9тыщ,можно было и больше,лодырь. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Колбаса вареная, любительская

40 г · б 4.9 · ж 11.2 · у 0

120.4

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 10

Утренний перекус

Киви

72 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.8

33.8

ккал

кальцемин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Рассольник с перловкой

363 г · б 9.1 · ж 4.4 · у 15.2

137.6

ккал

Сметана 15% жирности

8 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.3

13

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

135 г · б 8.1 · ж 2.3 · у 35.3

201.2

ккал

Котлеты свиные З

50 г · б 6.8 · ж 8.4 · у 4.1

119.1

ккал

грудинка свиная жареная с луком

66 г · б 6.5 · ж 29.6 · у 1.2

292.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

11 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.1

22.1

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 832 ккал · Б 31 · Ж 46 · У 72

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 12 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Крекеры с отрубями

30 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 19

124.8

ккал

Абрикосовый джем

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 40.1

154.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 59

Ужин

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Редис

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.7

9.8

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

грудинка свиная жареная с луком

90 г · б 8.9 · ж 40.3 · у 1.6

398.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8

52.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пирожное Наполеон

100 г · б 5 · ж 17 · у 43

350

ккал

Итого 930 ккал · Б 19 · Ж 58 · У 82

Итого за день 2264 ккал · Б 62 · Ж 121 · У 231

Макронутриенты

Калории
2264.8

min 1185 от 1449 до 1706

133%

Белки
62.1

от 87 до 103

71.4%

Жиры
121

от 63 до 74

164%

Углеводы
231.4

от 132 до 156

148%

Вода
1617.8

2000

80.9%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

48.6%

b-car

50%

В1

111%

B2

55.6%

Холин

47.3%

B5

66.8%

B6

87.3%

B9

35.6%

B12

72.1%

C

195%

D

330%

E

59.3%

H

21.8%

вит.К

216%

PP

94.3%

Калий

97.1%

Ca

43.1%

Si

264%

Mg

119%

Na

106%

P

103%

Cl

45.6%

Fe

65.4%

I

19%

Co

226%

Mn

270%

Cu

112%

Mo

86%

Se

158%

F

61.4%

Cr

73.5%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

2265 ккал

Расход

2162 ккал

Итого

103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

ЗОЯ 29.04.2026 18:41

Дневник питания за 29.04.2026

Добрый вечер. На улице всё еще холодно и ветер,шагов только 8 тыщ. Ходила в парикмахерскую пешком ,подстриглась,надо покраситься. Краску купила Пыльная роза,интересно ,что получится. Как то незаметно вся белая стала,седая. Еда зеленая. Всем всего хорошего.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат (латук)

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Колбаса вареная, любительская

42 г · б 5.1 · ж 11.8 · у 0

126.4

ккал

Итого 183 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 10

Утренний перекус

Киви

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

30.6

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

кальцемин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Рассольник с перловкой

370 г · б 9.3 · ж 4.4 · у 15.5

140.2

ккал

Сметана 15% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

108 г · б 6.5 · ж 1.8 · у 28.3

160.9

ккал

Котлеты свиные З

44 г · б 5.9 · ж 7.4 · у 3.6

104.8

ккал

Камбала жареная

61 г · б 10.1 · ж 2.9 · у 2.1

75.2

ккал

Абрикосовый джем

47 г · б 0.2 · ж 0 · у 33.7

129.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 621 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 84

Дневной перекус

Колбаса вареная, любительская

70 г · б 8.5 · ж 19.6 · у 0.1

210.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 22.6

120.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Конфеты Мишка в Лесу

15 г · б 1 · ж 4.4 · у 8.7

78

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 37

Ужин

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Камбала жареная

70 г · б 11.6 · ж 3.4 · у 2.5

86.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.3

44.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Итого 313 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 36

Вечерний перекус 2

магнелис В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1648 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 184

Макронутриенты

Калории
1648.5

min 1192 от 1452 до 1685

100%

Белки
82.3

от 87 до 101

94.6%

Жиры
62.1

от 64 до 74

97%

Углеводы
184.8

от 132 до 153

121%

Вода
2130.7

2000

107%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

47.5%

b-car

44.9%

В1

92%

B2

66.2%

Холин

46.3%

B5

59%

B6

316%

B9

43.5%

B12

87%

C

408%

D

348%

E

65.5%

H

19.5%

вит.К

112%

PP

118%

Калий

125%

Ca

53.3%

Si

196%

Mg

139%

Na

172%

P

168%

Cl

65.8%

Fe

85.7%

I

263%

Co

390%

Mn

238%

Cu

123%

Mo

82.5%

Se

214%

F

75.7%

Cr

133%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1649 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

ЗОЯ 28.04.2026 17:02

Дневник питания за 28.04.2026

Вес 73.8 норма. Но сегодня все плохо. Шагов мало,6500,очень холодно. Еды, наоборот очень много. Рейтинг плохой. Подумаем об этом завтра,а сегодня как есть.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

114 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0.8

173.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 10

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кальций актив

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

40

ккал

Творог 5% жирности

96 г · б 20.2 · ж 4.8 · у 2.9

139.2

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 24

Обед

Щи из квашеной капусты

270 г · б 5.9 · ж 6.2 · у 3.5

95.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Сметана 15% жирности

7 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 0.3

11.3

ккал

Котлеты свиные З

90 г · б 12.2 · ж 15.1 · у 7.4

214.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

145 г · б 8.7 · ж 2.5 · у 37.9

216.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Абрикосовый джем

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 50.1

193.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Салат овощной без заправки

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.2

ккал

Крекеры с отрубями

22 г · б 2 · ж 3.1 · у 13.9

91.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Итого 859 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 115

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

тресковые треугольники замороженные

100 г · б 5 · ж 7.5 · у 3.5

230

ккал

Салат овощной без заправки

140 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.8

23.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6

56.3

ккал

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 37

Итого за день 1764 ккал · Б 77 · Ж 61 · У 188

Макронутриенты

Калории
1764.3

min 1185 от 1449 до 1637

108%

Белки
77.2

от 87 до 98

88.7%

Жиры
61.8

от 64 до 72

96.6%

Углеводы
188.5

от 132 до 149

127%

Вода
2067.5

2000

103%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

84.3%

b-car

48%

В1

72.8%

B2

96.9%

Холин

103%

B5

92.8%

B6

78.2%

B9

53.6%

B12

124%

C

247%

D

347%

E

112%

H

73.1%

вит.К

245%

PP

124%

Калий

125%

Ca

66.9%

Si

335%

Mg

124%

Na

161%

P

159%

Cl

80.4%

Fe

103%

I

282%

Co

258%

Mn

221%

Cu

130%

Mo

91.5%

Se

294%

F

65.9%

Cr

55.1%

Zn

64%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

2095 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

ЗОЯ 27.04.2026 20:06

Дневник питания за 27.04.2026

Вес на утро 73.4 Мой устоявшийся. Шагов сегодня только 7 тыщ. На улице вернулась зима. За ночь снега навалило,да еще ветер пронзительный. Того гляди с крыши что-нибудь сорвет или с ног собьет. Всем всего хорошего.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

51

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

4 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 12

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

кальций актив

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи из квашеной капусты

300 г · б 6.6 · ж 6.9 · у 3.9

106.5

ккал

Лёгкое свиное, тушеное

26 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 0

25.7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Куриная печень тушеная

50 г · б 6.7 · ж 3.2 · у 0.8

58.8

ккал

Салат овощной без заправки

150 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.1

25.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.5

82.4

ккал

Абрикосовый джем

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 28.6

110.4

ккал

Сметана 15% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Итого 475 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 55

Дневной перекус

Слива синяя, консервированная в собственном соку

206 г · б 1.1 · ж 0 · у 29.4

119.5

ккал

Крекеры с отрубями

18 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 11.4

74.9

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

19 г · б 5.3 · ж 8 · у 0

93.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 289 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

76 г · б 16 · ж 3.8 · у 2.3

110.2

ккал

Сметана 15% жирности

36 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 1.3

58.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Конфеты Мишка в Лесу

15 г · б 1 · ж 4.4 · у 8.7

78

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 26

Ужин

Лёгкое свиное, тушеное

80 г · б 13.3 · ж 2.5 · у 0

79.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 8.7

46.2

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

22.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 29

Вечерний перекус 2

магнелис В6

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1601 ккал · Б 86 · Ж 63 · У 164

Макронутриенты

Калории
1601.2

min 1185 от 1446 до 1654

100%

Белки
86.7

от 87 до 99

99.7%

Жиры
63.9

от 63 до 72

100%

Углеводы
164.2

от 132 до 151

109%

Вода
2223.5

2000

111%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

483%

b-car

82.6%

В1

66.7%

B2

138%

Холин

103%

B5

132%

B6

326%

B9

55.7%

B12

326%

C

265%

D

347%

E

59.3%

H

72.6%

вит.К

324%

PP

116%

Калий

124%

Ca

78.4%

Si

263%

Mg

120%

Na

159%

P

156%

Cl

70.5%

Fe

212%

I

34.7%

Co

287%

Mn

108%

Cu

123%

Mo

125%

Se

210%

F

47.8%

Cr

59.8%

Zn

83%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1