Valerii Kukoba
08.10.2020 00:59
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Казеин [Scitec Nutrition] 1 г
WPS 82 białko protein concentrat 10 г
Яичный желток куриный 60 г
Яичный белок куриный 120 г
Творог 2% жирности 125 г
Вода 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Отличный ужен. Который будет питать наши мышцы белком всю ночь!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем казеин и яйца добавляем воду. Отдельно Смешать творог и сывороточный протеин творог должен быть мягкий!
Шаг 2.
Готовим панкейки с масы казеина и яйца на сухой сковородке без масла. Потом перемазываем пастой с творога
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 3
Valerii Kukoba
07.10.2020 12:15
Калорийность - 244.8 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 9 г; углеводы - 31.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) 100 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 30 г
Вода 200 г
Кунжут 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 12 мин
Описание
Главное в этом печенья что вы уверены что сдесь нету плохих жиров и не нужных добавок!!!
👍👍👍Овсяную крупу быстрого приготовления заливаем кипячённой водой. И прикрываем крышкой на 2 минуты. Потом засыпаем сахаро заменитель и кунжут. Перемешиваем и даём остывать ещё 10 минут.
Формируем 9 кругляшкой, приплюскивая до формы печенья. Выложить на противень на фольгу. Ставим в разогретую духовку до 180 градусов. И готовим 15-20 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Можно добавить протеин не больше 60 граммов на 3 порции. Также составляющие в виде сухофруктов и орехов. Но все это должно быть посчитано к вашему БЖУ. Также важно количество воды играет роль на сухость печенюшек. Если вы любите мягкие тогда 200 грамм воды. Если похоже на натуральное печенья тогда 50-120 граммов. Сами варьируйте.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.8 кКал 14.54%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 9 г 16.07%
Углеводы 31.8 г 14.52%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
 4
Valerii Kukoba
06.10.2020 17:46
Калорийность - 179.3 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 30.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный белок куриный (Жарка) 40 г
Овсяная мука (Запекание) 70 г
Банан 70 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 40 г
Корица, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Если хотите повысить количества белка в приеме можно добавить скуп протеина. Но при этом панкейки будут не такие мягкие!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбиваем яичный белок с сахаро заменителем(по желанию) Добавляем кефир и корицу.
Взбиваем еще раз до пышной однородности.
Разминаем в нежное пюре банан. Можно просто вилочкой это сделать. Если банан спелый и сладкий, то проблем никаких не возникнет, он и так мягкий.
Добавляем банан в белковую массу, перемешиваем.
Начинаем порциями добавлять овсяную муку, при этом постоянно помешивая. Муку можно получить из овсяных хлопьев с помощью кофемолки.
Наливаем тесто в разогретую сковороду, жарим по 2 минуты с каждой стороны до румянца. Если панкейки получились толстыми, можно еще и крышечкой сверху прикрыть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.3 кКал 10.65%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 30.9 г 14.11%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
 3
Valerii Kukoba
05.10.2020 21:52
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветка сырая 100 г
Паста (макароны, спагетти), сухая 50 г
Лук репчатый 15 г
Чеснок 5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 50 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Масло сливочное 81% жирности, соленое 5 г
Руккола 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Можно использовать любимые приправы в этом блюде, внимательно смотрите чтобы небыли в них соли! Так как это увеличит количество натрия в вашем приеме! Готовить можно и попроще, просто отварив креветки и макароны! Но это не так вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чеснок и лук мелко порезать. Масло растопить. Обжарить лук и чеснок 1-2 минуты.
Шаг 2.
Добавить очищенные креветки. Готовить 2–3 минуты.
Шаг 3.
Приправить перцем. Влить йогурт, довести до кипения.
Шаг 4.
Добавить зелень и выключить
Шаг 5.
Пасту отварить согласно инструкции на упаковке
Шаг 6.
Выложить на тарелку пасту и криветки посыпать пармезаном и выложить руколу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
Valerii Kukoba
04.10.2020 12:59
Калорийность - 174.3 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Жарка) 200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 100 г
Tost Pełnoziarniste 50 г
Szynka wieprzowa parzona 10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Чеснок 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Отличное основное блюдо. У каждого продукты в блюде могут меняться в зависимости от потребности в нутриентах и вкусовых предпочтениях.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим тост с сыром и шинкой! Шинка должна быть не жирная. Сыр максимально 50%жирности!
Шаг 2.
Картошка может быть приготовления на сковородке, с малым количеством масла, или любым способом при котором используется не больше 5 граммов масла для приготовления!
Шаг 3.
Мясо готовим или отбивной, или любым с способов в котором включены ингредиенты. Лично я додаю к фаршу мелкий частное и Формируют шарики. Обжаривая с каждой стороны по 1-2 минуты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.3 кКал 10.35%
Белки 13.5 г 17.76%
Жиры 4.1 г 7.32%
Углеводы 20.2 г 9.22%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Valerii Kukoba
30.09.2020 15:24
Калорийность - 111.9 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 250 г
Перец сладкий красный (Запекание) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 50 г
Лук репчатый (Запекание) 30 г
Шампиньоны (Запекание) 50 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 30 г
Чеснок (Запекание) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Выбрать ровненький кусок филе, который модна разрезать по среднике, сделав кармашек. Аккуратненько положим туда мелко нарезаные овощи, и сформируем фольгой вокруг лодочку. На 35 минут в духовку при температуре 189 градусов. Потом посыпем сыром и ещё подождём пока он расплавиться!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.9 кКал 6.64%
Белки 18.1 г 23.82%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Valerii Kukoba
30.09.2020 08:14
Калорийность - 222 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 30.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Банан 80 г
Овсяная крупа (Жарка) 40 г
Сахарозаменитель [Milford] 10 г
Корица, молотая 2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
💞Простые овсяные оладьи💞
ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО Я НЕКОТОРЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ УБЕРАЮ А НЕКОТОРЫЕ ДОБАВЛЯЮ. Например может быть добавлен протеин, для повышения белка!
Таким же составом можна готовить и вафли
🍽Приготовление:
1. Банан размять вилкой
2. Смешать тщательно все ингредиенты
3. Поджарить оладьи с двух сторон на сковороде
4. Полить соусом zero
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222 кКал 13.18%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 30.1 г 13.74%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Valerii Kukoba
29.09.2020 07:02
Калорийность - 189.2 кКал; белки - 22.2 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) 200 г
Рисовая мука, белая 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Муку можно использовать обычную, но лучше заменить, на более диетическую — овсяную, кукурузную и т.д. Обжарка на сковородке без масла или с очень малым количеством! Консистенцию сырников можно варьировать с помогу белка яйца, если надо можно сготовить без желтка!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем творог и кладём его в миску, разминаем.Поскольку основной ингредиент в зависимости от влажности может иметь различную консистенцию, количество остальных компонентов (мука и яйцо) — будут варьироваться. Но не так значительно чтобы повлиять на ккалории
Шаг 2.
Разминаем творог или используем блендер.
Шаг 3.
Смешиваем с мукой делая рыхлую консистенцию.
Шаг 4.
Формируем шарики забрасываем в стакан и быстрыми круговыми движениями вращаем по поверхности стола. Вытаскиваем и приплюскиваем до формы шайбы.
Шаг 5.
Выкладываем на разогретую сковородку и жарим по 2 минуты с каждой стороны, потом накрываем крышкой и тушем ещё 3 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.2 кКал 11.24%
Белки 22.2 г 29.21%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Valerii Kukoba
28.09.2020 15:34
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Макароны «Pełne Ziarno» 100 г
Филе куриное 200 г
Кокосовое масло (жидкое) 12 г
Морковь (Тушение) 100 г
Лук репчатый (Тушение) 40 г
Шампиньоны (Тушение) 100 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 40 г
Сок томатный 100 г
Вода 300 г
Салат (латук) 40 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Ингредиенты:мясо, макароны, овощи могут меняться в зависимости от ваший суточной потребности в нутриентах, а также ваших предпочтениях по продуктах. Но принцип приготовления блюда остаётся тот же варьировать можно с водой и время приготовления.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовим фарш, или купим готовый, хорошенько отобьём в миске. Если нужно добавим в фарш яйцо или хлеб. Главное добавить и в рецепт! Я делал без ничего! Формируем шарики по 50 г и обжариваем на сковородке по 1 минуте со стороны. На 5 г масла или на не пригорающей сковородке!
Шаг 2.
Смазываем сковородку оставшимся с рецепта маслом и выкладываем мелко нарезаную морковку с луком. Окуратно ложем сверху макароны а в среднику гнезда с макарон ложем шарики с мясом, потом присыпаем мелко надрезаными грибами.
Шаг 3.
Заливаем водой, накрываем крышкой и тушем 10 минут. Потом добавляем томат и тушем ещё 10 минут.
Шаг 4.
Открываем крышку посыпаем сыром и доготавливаем пока сыр не расплавиться!
Шаг 5.
Подаём Выложив предварительно на листья салата тушёные овощи потом «гнёздышко с мясом» !
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 7
Valerii Kukoba
28.09.2020 07:38
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
WPC 80 [KFD Nutrition] 20 г
Яйцо куриное 40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
✔️Смешайте все ингредиенты вместе.
✔️Масса должна быть похожа на жидкий йогурт, это можно контролировать количеством яйца или молока. Молоко можно заменить на йогурт или воду. Яйцо может быть без желтка! А разрыхлитель заменим содой гашеной уксусом, или вовсе без неё!
Махорочных заменитель тоже по желанию
✔️Разогрейте вафельницу или сковородку, смажьте небольшим количеством кокосового масла(2-3гр)
✔️Залейте формы, или выложите плацюшки на сковородку. Готовим 3-5 минут, зависимости от температуры вафельницы или сковородки!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты