Александ_ра
15.07.2021 02:52

Дневник питания за 14.07.2021

Как ни крути, Турция с ее "Ол-инклюзив" зло для фигуры)) На 12 дней решила снова сделать дефицит. Хорошо, что осталось вытерпеть уже всего два. Тяжело и неохота после поддержания/профицита возвращаться снова к дефициту. Даже ненадолго.

Свежие фото. Сделаны в это воскресенье 11 июля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
352
158.4 10.6 5.3 16.9
Смородина красная
60
25.8 0.4 0.1 4.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису
10
33.4 0.8 0.4 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
194
204.1 42.6 3.4 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
430
60.2 2.6 0 16.3
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Перец сладкий желтый
110
29.7 1.1 0.2 6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
11
97.2 0 11 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
67
59 12.1 0 1.2
Яйцо куриное
62
97.3 7.9 7.1 0.4
Блины с Творогом [Элика]
145
205.9 7.4 2.9 37.6
Персик
109
49.1 1 0.1 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка)
195
138.9 20.4 3.5 6.4
Горбуша соленая
22
37.2 4.9 2 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Клубника
72
29.5 0.6 0.3 5.4
Крыжовник
72
32.4 0.5 0.1 6.6
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису
20
66.9 1.5 0.7 13.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
500
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19 
 89
undefined (ИМТ 30.2) 15.07.2021 03:18
Лилиана 15.07.2021 06:07
Это просто неприлично - иметь такую роскошную фигуру!😈😆😍
Зайчатина 15.07.2021 06:08
Так этож разве дефицит??Жрете как мужик))))))
Зайчатина 15.07.2021 06:09
:-*
Михаил 15.07.2021 06:58
У меня рацион как раз в 2 раза больше )
Евгений Ш 15.07.2021 07:20
Зайчатина,  Вот и я том же !!! Вот видите же !!! Девочка кушает правильно !! а все туда же ((( зачем ты столько ешь (( НЕЛЬЗЯ похудеть правильно, голодая ! Возьмите за образец !!! (я понимаю, что Зайчатина типа шутит, но тем не менее)
Татьяна 15.07.2021 07:25
А двух фото в профиль и анфас - мало?
Марина 15.07.2021 07:27
Для меня любой отдых это вред для фигуры)
Татьяна 15.07.2021 07:37
Татьяна, ой да лаааадно... Дайте понаслаждаться..... 😍
Ilana 15.07.2021 08:07
ой да Вы там три дня всего были.. , а уже  две недели  разгружаетесь,  что можно наесть за три дня.. помниться  орешков съедали  чуть больше обычного..  съеденное за три дня не успевает отложиться на боках..потом к обычному же рациону и спорту вернулись
Александ_ра 15.07.2021 08:58
undefined (ИМТ 33), спасибо! 
Александ_ра 15.07.2021 09:01
Лилиана, спасибо!)) 😘 Не то, чтобы роскошная, но стараюсь улучшить/поддерживать то, что есть)
Александ_ра 15.07.2021 09:04
Зайчатина ))))))
Юджин (кето+ИГ) 15.07.2021 09:04
С Вашим астеничным телосложением и визуально прекрасной фигурой в купе с Вашим возрастом можно вообще не бояться, а есть всё подряд и даже долго, а не иногда.
Вам надо выкладывать свои фото где больше здорового и молодого контингента, что бы было больше дифирамбов!
Александ_ра 15.07.2021 09:04
Александ_ра 15.07.2021 09:25
Татьяна, мало. На каждом фото специально немного разный ракурс или расстояние, чтобы можно было увидеть/понять, как под каким углом выглядят, например, ягодичные/ноги (какие получаются итоговые пропорции в результате силовых тренировок). Вам мешает фото с немного разных ракурсов/расстояния? Я вообще могу не размещать ни одного фото и не писать.
Александ_ра 15.07.2021 09:27
Александ_ра 15.07.2021 09:32
Ilana, я сначала приехала в дневник заложила эти 3 дня, как: 1 день 4000 ккал, 2 день 4400 ккал, 3 день 4400 ккал. Потом по итогу влияния поняла не стоит себя обманывать и изменила на: 1 день 4500 ккал, 2 день 5000 ккал, 3 день 5000 ккал. 
Александ_ра 15.07.2021 09:34
Татьяна, спасибо) 😘
Ilana 15.07.2021 09:35
Александ_ра, что можно съесть на 5000 ккал?   у меня бывают читмилы когда я вообще себе ни в чем не отказываю ,  максимум 3500 бывает и то такое пару раз всего было .. мои читмилы в 2600 умещаются обычно
Мира 15.07.2021 09:36
Александ_ра, кто-то завидует
я тоже завидую!)))
Александ_ра 15.07.2021 09:39
Ilana, у меня в обычный день дома около 3500 ккал может быть на выходных в дни после хороших силовых тренировок. Посмотрите предыдущий последний дневник, который публиковала. По-моему, он как раз примерно на такую калорийность. Поэтому отпуск так прикинула методом сравнения, поняла, что 4000-4400 ккал в те дни не могло быть ну просто никак))
Ilana 15.07.2021 09:40
Александ_ра, сейчас посмотрю.. мне интересно стало..
Александ_ра 15.07.2021 09:43
Мира, )))  😘
Ilana 15.07.2021 09:45
Александ_ра,   посмотрела..  предпоследний дневник на 3300 ккал,  он не показательный, там 1600 ккал это пицца с пивом (наверное посиделки с друзьями).  а остальная еда на 1600 ккал вытягивает
Галин@ 15.07.2021 09:46
Эх, где ж набраться упорства, чтоб держать себя в такой форме..... Я тоже завидую, но не фигуре, а целеустремленности. Я тоже так могу, но у меня не получается, потому, что я ленивая опа))))
Лилия 15.07.2021 09:56
Прекрасно выглядите ❤️🌺 и наконец-то вижу «дефицит» и адекватную калорийность! А у всех 1000..1200кк - плакать хочется
Лилия 15.07.2021 09:57
Галин@, не упорство должно быть, а образ жизни.
Александ_ра 15.07.2021 09:57
Ilana, ну вот 3300 и насобиралось в тот день.  Когда не пицца, добавляю большой лаваш сулугуни на гриле или суши, а также мороженное, мед (углеводы после тренировки). Так и набирается. У меня много дней в дневнике с высокой калорийностью (разной от 2700 ккал до 3600 ккал), просто не публиковала их. В одни дни она более высокая, в другие более низкая, а потом оно усредняется. Мне так больше подходит/нравится делать, удобней, чем стабильно ровная калорийность.
Ilana 15.07.2021 10:00
Александ_ра, сама такая..  я беру за отчетный период неделю,  каждый день не выравниваю..
Ilana 15.07.2021 10:01
Лилия, эта девушка 2000 съеденных килокалорий отрабатывает , вернее оставляет в спортзале.. ей нужно хорошо питаться..
Александ_ра 15.07.2021 10:04
Eugeen Shishkin, спасибо!

Все подряд и в любом количестве не надо, а то будем иметь опять результат, как в начале прошлого лета! 

На самом деле я свои фото вообще нигде не выкладываю, кроме как здесь и на форуме Винского. На спортивную тематику здесь. На туристическую тематику в моих отчетах на форуме Винского. Размещаю не ради дифирамбов, а просто рассказываю, как сейчас дела, что делаю.
Александ_ра 15.07.2021 10:13
Галин@, спасибо) Мне кажется, у Вас целеустремленности хоть отбавляй. 👍 В этот раз, не сомневаюсь, дойдёте до цели и планы ее удержать вижу/читала у Вас тоже серьезные. 👍 Поэтому все получится))))
Александ_ра 15.07.2021 10:14
Лилия, спасибо!)  😘
Татьяна 15.07.2021 10:17
Ilana,А как же алкоголь? С ним ккал бесконечны!
Лилия 15.07.2021 10:20
Ilana, всем нужно хорошо питаться, чтобы «худеть» надо есть 😉
Солнечное лето 15.07.2021 10:23
Трудолюбивая богиня!))  Молодец!
Алексей 15.07.2021 10:49
Татьяна, с такой фигурой и 102-х фото маловато будет)
Галин@ 15.07.2021 10:57
Александ_ра, Ага, они у меня всегда серьезные. Но за всю жизнь продержаться в идеальной форме у меня получалось максимум 2 года. А потом что-то случается, я толстею, потом худею и теряю мышцы и все заново. И так всю жизнь.
Восторг и восхищение! Как будто великий мастер резцом выточил эту чудесную фигуру. Имя скульптора известно - это Трудстремленность, помноженный на глубокий умственные анализ, целеустремленность и желание быть здоровой и красивой долго. Браво!
Евгений 15.07.2021 10:59
Фигурка супер))) Рацион шикарен))
Ольга 15.07.2021 11:00
Это фото до Турции? Хочу после
Мира 15.07.2021 11:44
HomoSapiens, там нечему завидовать тем, у кого нет глаз
Александ_ра 15.07.2021 13:25
Алексей, спасибо)
Александ_ра 15.07.2021 13:25
Солнечное лето, Солнечная Татьяна, спасибо большое!!!)    
Александ_ра 15.07.2021 13:28
Лариса Брусенцева, спасибо Вам! Вы так всегда умеете сказать. Восхищаюсь и зачитываюсь. Всегда с интересом читаю Ваши дневники и комментарии в ленте.
Александ_ра 15.07.2021 13:29
Евгений, спасибо))) 😘
Александ_ра 15.07.2021 13:36
HomoSapiens, да, HomoSapiens, я была о Вас лучшего мнения.
Александ_ра 15.07.2021 13:36
Ольга, это фото после Турции.   Фото сделано в это последнее воскресенье 11 июля 2021 года после недели дефицита. Турция была 19 - 21 июня 2021 года.
Анна Зажогина 15.07.2021 13:50
Фигура огонь!🔥
Виктория 15.07.2021 14:15
Александ_ра, 3 дня на all-inclusive и потом 12 дней дефицита?) Расплата просто ужасная🤣
Александ_ра 15.07.2021 15:03
Анна Зажогина, благодарю!) 
Александ_ра 15.07.2021 15:04
Виктория, ага, не говорите. 🤣 В следующий раз подумаешь, нужно ли оно такое "счастье". 😁 Но отпуск, отдых тоже нужен. И без него никуда))
Хелен 15.07.2021 15:26
Сойти с диеты легко, а вот назад запрыгнуть, сплошная ломка. Отпуск - тяжелое испытание на прочность.
Ирина 15.07.2021 15:28
Шикарная фигура! Просто Барби ))
Евгений Ш 15.07.2021 16:04
Хелен,Я думаю, что Александ_ра и диеты вещи не совместимые. Не использует она никаких диет
Александ_ра, мне приятно, главное, это искренне и от души.
Хелен 15.07.2021 16:20
Евгений Ш, Возможно, но беспокоится она чего-то. Зря, конечно, прекрасно выглядит. Можно не париться. Вот пока выглядишь прекрасно, надо всему радоваться и еде тоже. Это уже с возрастом начинаешь смотреть на себя с претензией, а побольшей части на свое здоровье.
Зайчатина 15.07.2021 17:06
Блин, долго пришлось в дневник вчитываться, чтобы понять, откуда набралось 1800кк и столько белка. Вроде объёмы небольшие совсем..потом увидела наконец, кажется, овсянку на молоке и 3 яйца и блинчики с творогом))
Oleg 15.07.2021 17:38
Александ_ра, тоже не парюсь относительно того, что если в какой-то день "нажрал". То есть тут без психов, типа срочно нужно в тот же день срочно бежать 10 км чтобы "согнать наеденное". Это - чушь. На самом деле по наблюдением за своей тушкой, организм имеет некую устойчивость, скажем так, инерцию. И можно а) в следующий день просто съесть меньше, чтобы в среднем за 2-3 дня калорийной была нужной, б) есть не сильно часто переедать и не валяться при этом на диване, то по опыту организм в большей части избавится от перенаеденного сам через пару дней. Одна тонкость. Организм должен быть хорошо "обучен" (ну и не болен, естественно). Что это значит? Значит, что длительное время ты питаешься нормально, ведешь активный образ жизни и метаболизм у тебя в норме. То есть он у тебя привык и настроен к хорошему спортивному режиму.
Варя 15.07.2021 17:49
Ооо, да, жиза😂 Тоже один раз так отдохнула - блинчики с шоколадной пастой, фрукты, жирнющие турецкие сладости, мороженое, выпечка, и все это в неограниченном количестве * 10 дней сделали свое дело. Из Турции все вернулись жирными, но сестрёнка вытянулась, а я не очень. Давно уже были там, но до сих пор помню. Тем более, что мы, дети, не привыкли к такому количеству вкусностей, а тут и родители не останавливали - уплочено же🤣. Я даже пару маленьких упаковочек меда и джема ( как для масла) в Россию вывезла. Такая вот контробанда 😎🧳
Гали Ун 15.07.2021 18:46
Глядя на вашу фигуру и не скажешь, что там мог быть ол инклюзив
Фигура прямо выточена! заглядение!
Майя 15.07.2021 18:55
Александ_ра, молодец! Обязательно держи! А на отдыхе я никогда не считаю ничего и все равно худею. Движения много, ощущения новые. В Турции где отдыхала?
Майя 15.07.2021 18:57
Мира, и хорошо! Будет побудительный мотив к действию
Михаил 15.07.2021 19:02
Александ_ра, да ладно, зато остальным всё нравится ))
Мира 15.07.2021 19:10
Майя, не будет, но я восхищаюсь целеустремленностью таких людей и завидую по-доброму
Ольга 15.07.2021 21:25
Александ_ра, вы отлично выглядите. Завидую белой завистью, сама была такая лет до 23 (до 1 беременности)
Руслан 15.07.2021 21:45
Алескандра, подскажите, пожалуйста, за счёт чего столько фтора? Выше 96 никогда не поднимал рейтинг своего рациона, а у Вас 99.
Александ_ра 16.07.2021 21:25
Руслан, фтор за счет водопроводной воды (чай) и минеральной воды Боржоми.
Уровень содержания фтора в водопроводной воде разнится в зависимости от места/региона проживания (от очень низкого до чересчур высокого). Также водопроводную воду в разных странах могут фторировать или не фторировать. Поэтому стоит узнать информацию об уровне содержания фтора в водопроводной воде в Вашем регионе проживания (возможно, на сайте Министерства Здравоохранения или на другом ресурсе).

Еще меня интересовало, остается ли фтор в воде после ее дополнительной очистки/фильтрации дома. При очистке/фильтрации воды в домашних условиях с помощью обычного "кувшина" с фильтром - фтор в воде остается. Если же дома установлен фильтр с обратным осмосом, то фтора в такой воде уже не будет (если в нем нет минерализирующего картриджа).

Также в рацион иногда добавляю минеральную воду Боржоми. Именно Боржоми, потому что она фторосодержащая (фтор указан в химическом составе этой минеральной воды).
Александ_ра 16.07.2021 21:33
Майя, спасибо! В Турции отдыхала в Кемере 3 дня, пока у нас в стране были официальные выходные.
Александ_ра 16.07.2021 21:35
Ольга, спасибо! 
Александ_ра 16.07.2021 21:44
Зайчатина, эти блинчики моя палочка-выручалочка на работе. Лежат в морозильнике про запас. И когда не успела взять с собой еду на работу/ не знаю, что купить из углеводов в супермаркете/ надо поднять калории (перед вечерней тренировкой, например), достаю их из морозилки, две минуты и готово. В них всего 142 ккал/100 гр. Да и вообще люблю блинчики. 
Александ_ра 16.07.2021 21:47
Варя, Варечка, какая жизненная, близкая многим история! 😀 👍 Спасибо, что поделилась!))
Александ_ра 16.07.2021 21:55
Гали Ун, спасибо! 🌹🌷💐
Александ_ра 16.07.2021 21:57
Хелен, спасибо) 
Александ_ра 16.07.2021 21:58
Ирина, благодарю!!! )) 
Майя 17.07.2021 00:00
Александ_ра, 3 дня мало. Не успеешь ничего сообразить и уже снова в аэропорту😂
Александ_ра 17.07.2021 18:59
Майя, подбирала специально такое время вылетов туда/обратно, чтобы у меня было полных 3 дня по сути. В первый день в 6 утра уже была в отеле, второй день полный, третий день выезд из отеля в 6 вечера был. Поэтому вроде как отдохнула, хватило, не показалось, что мало))
Александ_ра 17.07.2021 19:17
Ну что, мой небольшой 12-дневный дефицит закончен. Ура!) Последние два дня дались особо тяжело, особенно, почему-то, четверг. Еле его пережила. Сегодня утром проснулась, хотелось съесть все без разбору, что лежит в холодильнике.  Оголодала за эти дни как будто) Вес рухнул на 49.5 сегодня. Теперь будем поднимать его назад. 🤣
Майя 17.07.2021 20:33
Александ_ра, у меня день прилёта и отлёта не считается. Ну может ты супермобильная, тогда все в порядке🙂
Александ_ра 18.07.2021 23:53
Майя, у меня тоже обычно не считается, но тут было без вариантов)) 😄 Вообще больше люблю отпуск/путешествия в немного другом формате. Планировать их от и до сама, организовывать дополнительные внутренние перелеты в стране пребывания, переплывы на пароме (где возможно), брать в аренду авто, кататься смотреть каждый день новые места, ходить в треки. Т.е. более активный отдых. Поэтому мне трёх дней в таком формате хватило. На третий день уже не знала, чем там заняться)))
Ана-на 19.07.2021 08:43
Какая целеустремленная умничка!!! Просто загляденье. Фоток не много! Выкладывайте побольше. Ваши посты нужно утром читать, чтоб на весь день заряд был худеть и заниматься
Майя 19.07.2021 09:59
Александ_ра, украшать собой мир, принимать комплименты…
Александ_ра 19.07.2021 13:05
Александ_ра 19.07.2021 13:11
Ана-на, спасибо! )) Мне очень приятно)
Alice Smith 23.07.2021 20:35
У меня челюсть отпала, когда я увидела вашу фигуру! Прям как у куклы Барби из детства. Вы теперь моя мотивация! 
Александ_ра 23.07.2021 20:40
Alice Smith, спасибо))))) Мне очень приятно))) ❤️
Леночка 24.07.2021 13:27
Alice Smith, да уж, фигурка шикарная 👍🔥
Александ_ра 25.07.2021 23:42
Леночка, благодарю!))  
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты