Весы анализаторы состава тела. Сравнение профессиональной и домашней модели (часть 1)

Всем привет! Спасибо всем, кто ждал данную публикацию. Приношу свои извинения за долгое ожидание.

Сегодня я сравню оборудование для анализа состава тела, а именно:

1. Профессиональные весы анализаторы TANITA MC-980 медицинского класса стоимостью 18 245 Евро (одна из двух самых дорогих профессиональных моделей производителя TANITA).
2. Полупрофессиональные весы анализаторы TANITA RD-545-SV стоимостью 550 Евро (самая дорогая модель для домашнего использования производителя TANITA).

Полупрофессиональной моделью владею с конца сентября 2020 года. На профессиональной модели ездила измеряться несколько раз к врачу-диетологу при самом элитном фитнес-клубе Киева. Это исследование, как не члену клуба, стоило мне 30 евро.

На исследование на профессиональной модели брала с собой мои домашние полупрофессиональные весы анализаторы. Мы ставили их рядом и я измерялась поочередно на обоих моделях с разницей в несколько минут для сравнения показателей.

Начну с самого главного, что, наверное, вас интересует. Есть ли разница между показателями профессиональных медицинских и домашних полупрофессиональных анализаторов и насколько она существенна.

В таблице ниже приведены результаты измерений на каждой из моделей, а также отклонение показателей полупрофессиональной модели от профессиональной.

Как видно из таблицы, отклонения очень незначительные. Оказалось, мои домашние весы достаточно точно измеряют состав тела. Немного завышают % жира (до 1% обычно) и немного занижают мышечную массу. Поэтому, заявленная производителем для моих домашних весов характеристика, как обладающих медицинской точностью (полупрофессиональных), считаю, подтверждается. Несмотря на то, что в них 2 частоты, а в профессиональных 6 частот. У обоих моделей есть специальные датчики для рук и ног для посегментного анализа состава тела.

А теперь расскажу о различных нюансах биоимпедансного анализа. За 7 месяцев использования полупрофессиональной модели и неоднократного измерения состава тела на профессиональных весах анализаторах, обратила внимание на ряд взаимосвязей и сделала для себя ряд выводов. Поделюсь ими с вами.

1. Недоверие к биоимпедансному анализу.

Некоторые сомневаются в надежности/точности измерения состава тела на весах анализаторах (профессиональных медицинских или домашних), апеллируя обычно к тому, что анализаторы показывают разные данные в разное время суток/при разных условиях и поэтому им нельзя доверять.

Да, они действительно показывают разные данные в разное время суток и при разных условиях. Но это не потому что они плохие/ненадежные, а потому что мы (наше тело) разное в разное время суток при разных условиях. Основной влияющий фактор - жидкость в организме и другие нюансы. Обо всем этом подробно расскажу дальше.

Однажды я подумала. Когда мы сдаем анализы в лаборатории, нас ведь не удивляет, что нужно соблюдать правила подготовки перед сдачей анализов. Многие анализы сдаются в определенное время (например, до 11 утра). Можно сдать и в другое время, и не готовясь (не натощак, например), но вот только результаты будут недостоверны и сравнить их потом со своими прошлыми анализами не получится.

Так и здесь. Нужно просто понимать, как влияют разные факторы на результаты биоимпедансного анализа, знать правила подготовки перед исследованием и соблюдать их. Тогда вы получите достоверные результаты и можно будет их сравнивать от исследования к исследованию.

2. Типы исследований.

Есть два типа исследований/измерений:

1. Измерения для отслеживания динамики изменений состава тела;
2. Измерения для получения точных показателей состава своего тела и оценки прогресса/регресса.

Первый тип измерений позволяет оценить только динамику изменений состава тела во времени, но не дает информации о точных конкретных цифрах состава тела.

Второй тип измерений дает наиболее точную информацию о конкретных показателях состава тела, но требует предварительной подготовки, проведения в аналогичных с предыдущими измерениями условиях.

3. Проведение исследования/измерения для отслеживания динамики изменений состава тела.

Измерения для отслеживания динамики изменений состава тела - не требуют никакой особой подготовки. Проводятся утром после пробуждения натощак, после туалета. Как обычное взвешивание, только с измерением состава тела.

Такие утренние измерения сопоставимы только друг с другом. Дают представление только о динамике показателей. Так, например, с сентября 2020 по декабрь 2020, я видела, что у меня постепенно падает % жира. Сначала анализаторы показывали мне цифру 19%, потом со временем она менялась на 18%, 17%, 16%…12% и потом в один момент я увидела 11%. Также видно, какой процент воды содержится сегодня в организме, что происходит с мышечной массой по сравнению со вчера-позавчера.

Иметь ввиду, что утром анализаторы показывают всегда процент жира выше, чем есть на самом деле, а мышечную массу меньше. Это связано с тем, что утром после сна низкий уровень гидрации в организме.

4. Поведение исследования/измерения для получения точных показателей состава тела и оценки прогресса или регресса.

Когда мы хотим узнать точно, какой у нас состав тела, нужно проводить этот тип исследования. Он проводится только с предварительной подготовкой.

Правила подготовки:

Чтобы получить информацию о составе своего тела с максимально точными/соответствующими реальности цифрами, нужно следовать следующим правилам подготовки перед исследованием:

1) Выбрать наиболее удобное вам время суток, в которое вы будете время от времени потом проводить контрольные измерения. Это может быть время:

а) после завтрака;
б) после обеда;
в) после ужина.

В инструкции TANITA рекомендуется проводить измерения после обеда (перед ужином).
Я для себя выбрала время после завтрака. Мне так удобней и кажется оно лучше подходит, т.к. минимизирует влияние активности - времени «на ногах» за день. После дня «на ногах» содержание воды в ногах может увеличиться, а следовательно мышечная масса ног по данным анализаторов может стать выше (исказиться). Это не имело бы значения, если бы у нас всегда была одинаковая активность «на ногах» в дни всех контрольных измерений. Поэтому делаю выбор в пользу времени после завтрака - мне так удобней и, по моему мнению, так обеспечивается большая дальнейшая сопоставимость исследований друг с другом.

2) Прием пищи и жидкости перед исследованием желательно стандартизировать по составу и весу/объему. Например, всегда одинаковый завтрак с одним и тем же весом компонентов и жидкости в дни исследования.

3) Исследование проводить ровно через 3 часа после еды.

Если провести раньше - анализаторы покажут процент жира выше, чем есть на самом деле (остатки непереваренной еды и жидкость в желудке будут отнесены в увеличение жировой массы).

Если провести позже - анализаторы покажут количество мышечной массы, меньше, чем есть на самом деле, а процент жира выше. Это связано с тем, что спустя 3 часа после еды начинает падать количество внутриклеточной жидкости. Я об этом нигде никогда раньше не читала. Заметила это сама, пронаблюдала, благодаря многочисленным исследованиям и терпению врача-диетолога, позволившего мне на всех приемах сделать миллион измерений при разных условиях/вводных в разное время. Когда я это заметила, то поняла, почему для роста мышечной массы все-таки лучше/рекомендуют кушать чаще и почему я раньше наблюдала, что худела («мышцы горят») при длительных перерывах в еде. Благодаря исследованиям теперь знаю, что 3 часа после еды - это пик содержания внутриклеточной жидкости (питательных веществ) в клетках/мышцах.

4) Перед исследованием посетить WC. Уменьшится процент жира по данным весов анализаторов.

5) В день исследования никаких тренировок и физических нагрузок. Накануне тренировки тоже желательно исключить либо потом всегда проводить исследование на следующий день после тренировки аналогичной группы мышц.

6) Не проводить исследование после пребывания на морозе (когда перемерз/замерз и кровообращение потом долго восстанавливается).

Как правильно проводить измерения на домашних весах TANITA c датчиками для рук

1. Встать на весы.
2. Взять датчик в руки и вытянуть их перед собой, не сгибая в локтях, так, чтобы они были параллельны полу.
3. Ноги в коленях во время измерения не сгибать - они должны быть абсолютно прямые.
4. Не двигаться во время измерения.

Положение (наклон) рук играет большую роль для получения правильных данных. Чем ниже к ногам будут опущены прямые руки с датчиком во время измерения, тем меньший процент жира и больший процент мышечной массы покажут весы.

Когда только купила анализаторы, не знала, как правильно располагать руки с датчиком. Видела, что в зависимости от положения рук меняются показатели. Тогда мне показалось, что это не анализаторы, а какая-то игрушка. И лишь через время разобралась, как правильно ими пользоваться (по видео с официального сайта производителя). В инструкции к этим весам почему-то не пишут о правильном положении рук во время исследования. 

Продолжение (часть 2) здесь.