Александ_ра
17.11.2020 04:56

Дневник питания за 16.11.2020

Давно не публиковала дневники питания. Сегодня все нормально, но вот в субботу впервые с начала лета имел место зажор - вроде так это называется... :D

У маленького племянника был день рождения. Сестра позвала всех близких и друзей в гости. Накануне старалась пекла сама торт. Сказала, если гости будут выделываться и ничего не будут есть, она очень расстроится и обидится, ведь так старалась.

Решила не выделываться и не огорчать сестру. Все ела, а потом дело дошло до торта. Съела нормальный кусочек, похвалила сестру - торт и правда получился отличный. Через время мне на тарелку положили еще тортика - раза в три больше, чем прошлый кусочек и сказали мои возражения/попытки уменьшить добавку не принимаются и, если не съем, на меня обидятся. Вот так я налупилась сама не знаю на сколько ккал позавчера (на 3000 ккал за день?). :crazy: На глаз, наверное, съела грамм 400 тортика. :crazy:

Торт Рафаэлло вроде называется:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
290
153.7 8.4 7.3 11.6
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
175
277.7 22.4 20.3 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
221
308.1 41.1 15.9 0
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
290
165.3 13.1 7.3 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
261
36.5 1.6 0 9.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
128
34.6 1.7 0.1 6.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
5.9 0.4 0 0.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
163
143.4 29.3 0 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Боржоми
500
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
1800
18 0 0 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 40
Олег С. 17.11.2020 05:13
Саша молодец и ничего страшного , есть тортики
Вонни 17.11.2020 05:53
если не съем, на меня обидятся

Очень некрасиво с их стороны.
Манук #183 17.11.2020 06:31
Завидуют Вашей красоте и тортиками закармливают
это, наверное, называется - жестокое обращение с родственниками  . Если с первым кусочком торта всё относительно нормально, то второй - насилие и манипуляция, как по мне  . Но, да, один раз с полкило тортика ничего не будет  .
Фая 17.11.2020 07:44
Давайте назовем это не зажор,а по современному"читмил")А потом новый день и старые правила войдут в силу)
Максим 17.11.2020 08:20
зажор - вроде так это называется...

У вас настолько редко такое бывает, что вы усомнились в правильности употребленного слова?)
Максим 17.11.2020 08:31
Ольга Прокопенко, да уж, под предлогом обиды можно заставить что угодно cделать небезразличного человека)
Анжела 17.11.2020 10:10
Племяшке прекрасного здоровья...
А тортик в спортзале откачается...)))
Мария Ки 17.11.2020 11:21
Если бы мне назло положили второй кусок в три раза больше, я бы решила, что на меня уже обиделись и мстят таким образом. Так что уже незачем вредить собственному  здоровью
ВХ 17.11.2020 11:24
Любопытно. То есть, человек считает, что вы должны его усилия в расчёт принимать, а ему на ваши наплевать.
Солнечное лето 17.11.2020 17:16
Учитывая, как редко такое происходит, беспокоиться не о чем))) Поели тортика и на здоровье)) При Ваших постоянных занятиях и дисциплине никакой проблемы это не вызовет! Племяшке здоровья и успехов, и Вам , конечно, тоже)) Такую красоту двумя кусочками тортика не испортить))) 
Александ_ра 17.11.2020 21:03
Олег С.,
Но я не сладкоежка.  Удовольствия от этого практически не получаю. Зачем их есть, особенно в таких количествах.  
Александ_ра 17.11.2020 21:03
Вонни, они без злого умысла. Но я бы не заставляла, особенно зная, сколько времени и стараний ушло на приведение себя в порядок. Да, от одного раза ничего видимого не случится, но все равно для человека будет маленький шажочек назад.
Александ_ра 17.11.2020 21:04
Манук #183, завидуют вряд ли. Сестричка у меня родная, красавица длинноногая. Она мне только самого лучшего желает. Скорее, она не может поверить, что мне не хочется сладкого. Пытается меня спасти/компенсировать недостаток этого удовольствия в моей жизни.  Ну и она готовила, так старалась, ей хотелось, чтобы гости от души покушали. 
Александ_ра 17.11.2020 21:05
Ольга Прокопенко, если бы поедание сладкого в таких количествах мне еще приносило удовольствие, а так глупо и бессмысленно для меня получается.  Только ради сестры.  Ладно, вреда сильного не будет, но поотрабатывать немного придется. 
Александ_ра 17.11.2020 21:05
Фая, можно и читмил.  Старые правила вошли в силу тут же на следующий день. Но, чтобы хоть как-то компенсировать случившийся читмил, пришлось сделать в воскресенье рацион на 1398 ккал. 
Александ_ра 17.11.2020 21:07
Максим, это новое слово в моем лексиконе.  Я раньше такого слова вообще не знала,  т.к. никогда не считала калории до МЗР. Да, усомнилась, потому что не знаю, что такое зажор. Только конечный результат (все случаи превышения ккал над своей нормой) или частью определения "зажор" является еще психологическая составляющая вопроса, когда ты делаешь это по собственному желанию. Я бы этого не сделала, если бы не настаивали. И удовольствия от этого не получила. Вот такой своеобразный зажор получился. 
Александ_ра 17.11.2020 21:07
Анжела, спасибо большое!
Тортик пойду сейчас в спортзал продолжать откачивать...)))
Александ_ра 17.11.2020 21:07
Мария Ки, не назло, думаю, положили. Но пользы и радости поедающему было от этого ноль. 
Александ_ра 17.11.2020 21:10
ВХ, сестра просто еще посчитала, что тортик не навредит особо, т.к. он не сильно калорийный. Она назвала составляющие. Точно не запомнила, нужно будет переспросить, но вроде на весь торт: 200 гр сахара, 65 гр муки, 6 яиц, много белого шоколада тертого, сливки. В МЗР попробовала прикинуть - все равно ккал не мало, хоть, конечно, и не так много, как в покупном.
Александ_ра 17.11.2020 21:10
Солнечное лето, большое спасибо!!!))) 
Марусичка 17.11.2020 21:17
Мне уже давно все дают тортики с собой на вынос.
А уж есть их дома или нет, дело десятое.
Нет никаких проблем - ах как все вкусно, так объелась - так объелась, дайте мне с собой ещё вкуснятины.
Александ_ра 17.11.2020 21:26
Марусичка, вот я не догадалась)))) Действительно так надо делать всегда! 
Вонни 18.11.2020 01:16
Александ_ра написал:
от одного раза ничего видимого не случится

Несомненно, к тому же иногда даже полезно немного калорийность повышать. Тем не менее это шантаж какой-то получается, так что даже если не со злыми намерениями, то всё равно сестра ваша не права.
Наталья 18.11.2020 01:26
Александра не растраивайтесь, ведь тортик был вкусный , самое главное не есть себя , а то начнет выделятся картизрл , а нам этого не надо. Ведь у Вас не часто такое бывает .
Ана-на 18.11.2020 02:17
Александ_ра, на меня так однажды обиделись. Уж не знаю, чем зацепило, но взгляды были жесткие
Галин@ 18.11.2020 02:36
С родственниками  и друзьями - кормителями нужно быть строже. Ко мне уже все привыкли. Если я не хочу, ни заставлять, ни уговаривать не будут. Потому, что если на меня будут давить, чтобы я что-то съела, то обижусь я . Я так пару раз делала. Просто встала и ушла . Не обиделись, общаться не перестали. Просто теперь мне еду больше одного раза не предлагают. Не хочу, значит не хочу.  Не обидится Ваша сестра и за отказ от торта общаться с Вами не перестанет. Не стоит позволять собой манипулировать. Не ешь- не уважаешь хозяина? Так что-ли? А желания гостя значит не нужно уважать?
Александ_ра 18.11.2020 04:09
Вонни написал:
даже если не со злыми намерениями, то всё равно сестра ваша не права

Ах, Вонни, может немного и не права, но да ладно. Больше на такие зажорчики подписываться не буду. Только, если по собственному желанию на зажор потянет.  Я думала мой первый зажор будет такой - пойду в Макдональдс и впишу в рамки калорийности поддержания или немного выше.  Вроде уже давно можно так сделать, но че-то пока не тянет (а без желания не хочу). А тортики, сладости, конфеты - ну не мое это. 
Александ_ра 18.11.2020 04:10
Ана-на, и какая людям разница, вот не понимаю. Им же от этого ни хорошо ни плохо. 
Александ_ра 18.11.2020 04:10
Наталья, спасибо) Тортик правда вкусный был. Первый кусочек оценила, но второй уже ела просто так. У меня после небольшого количества сладкого фактор удовольствия отключается. А, если его переем, особенно приторного, потом месяц на него смотреть не могу, аж подташнивает при мысли о сладком. Есть такое, немного расстроилась. Это легкое чувство было в тот вечер и на следующий день. Ведь опускать процент жира не так быстро/просто, зато как легко его поднять.
Александ_ра 18.11.2020 04:10
Галин@, обычно сестра не заставляет меня что-то есть (видимся с ней часто). Да меня в обычной ситуации и фиг заставишь, если не хочется/не вписывается в рацион.  Но в тот день для нее это было важно. Мне до конца не понять почему. Но, если для нее это правда важно, со мной от одного раза действительно ничего плохого не случится, пусть будет так. Раз в год на день рождения племянника согласна. Но больше - нет. 
ГалинаЯ 18.11.2020 06:58
Вот так всегда...
Кто то красивый, стройный и красиво кушает.
А кто то переупитанный лишнюю каллорию скушать боится.

Солнышко - это всегда красота
Ольга63 18.11.2020 08:17
Вот не понимаю я людей, которые заставляют съесть приготовленное, только из-за того, что они обидятся. А может кому-то по здоровью это нельзя, к примеру поджелудочная железа воспалится. Или что-то подобное. С нами через стенку жила семейная пара, так вот ее муж никогдла не пил. Он говорил-нет, и его никто никогда не заставлял. Т.е он один раз показал, что верен своим привычкам и все. Я ни  в коем случае вас не осуждаю, да пришлось не расстраивать родню, но  сама по себе знаю,как потом сбрасывать эти граммы лишнего веса, не говорю уже о кг, которые очень быстро восстанавливаются, потому что мозг хорошо помнит,как ему было сладенько.
Ана-на 18.11.2020 10:01
Александ_ра, вот именно
ВХ 18.11.2020 10:58
Александ_ра, это всё-таки вам решать, повредит или нет. 

Я, кстати, вспомнила, что меня поначалу ранило, что партнёр почти не ел то, что я готовила, за редким исключением. Мне кажется, в России привыкли любовь через еду выражать. Поэтому отказ от еды приравнивается к отказу от любви (иногда насильственной). А у моего партнёра были очень хорошо выстроены личные границы. Он знал, что он любит есть, и сам умел это готовить. Теперь я привыкла, что это с любовью никак не связано. Наоборот, здорово, что если он делает что-то, то точно, что это, потому что хочет, а не потому, что считает, что так надо. Например, он сейчас платит треть за частную школу для моей племяшки. И это в сто раз важнее того, ест он или не ест мою еду.
Александ_ра 18.11.2020 18:30
Галина, это сейчас уже поднимаю ккал. До этого тоже долго была на дефиците (с начала лета). Около 10 кг жировой массы ушло. У меня чуть выше калории основного обмена и поддержания. Это за счет силовых. В посте про силовые тренировки писала об этом эффекте.

Он всем известен, но для наглядности и конкретики приведу цифры на своем примере. Вот, что считает мне МЗР, сколько надо кушать при весе 51.4 кг и росте 167 см.
Разница с фактом такая. Факт основного обмена измерен на мед.оборудовании с учетом состава тела, поэтому является точным источником информации.Плюс 136-146 ккал ежедневно на ровном месте - не так уж и мало (для меня). Поэтому, вот такую дополнительную пользу дают силовые. Особенно это может пригодиться тем, кому хочется просто так ежедневно кушать хоть чуть больше своей определенной МЗР калорийности поддержания и не поправляться. А там сверху нужно будет еще покушать на фактические энергозатраты на тренировки 2-3 раза в неделю.

Теперь опытным путем буду пытаться понять калорийность поддержания. Последний месяц ккал я уже подняла. Они были в среднем около 1600-1650 ккал. Но при такой калорийности заметила все еще продолжаю терять процент жира. Значит 1600-1650 ккал - это все еще дефицит. Наверное, поддержание так и будет, как заложено в формулах (фактический основной обмен * коэффициент активности 1.3 или 1.4).

А вот, если долго кушаю мало (ниже основного обмена), это дает мне обратный эффект - не похудение, а сильное замедление обмена веществ.
ГалинаЯ 18.11.2020 20:06
Александ_ра, да это понятно, что лучше кушать и физически впахивать.

Но с поправкой на возраст и здоровье.
Александ_ра 19.11.2020 03:45
Галина написал:
Но с поправкой на возраст и здоровье.

Это да, безусловно.

Галина написал:
и физически впахивать

Справедливости ради, у меня язык не поворачивается сказать, что сильно как-то впахиваю. Не сильнее, чем все остальные люди умнички на МЗР - все девушки и мужчины, которые занимаются дома/бегают/занимаются боксом/делают тысячи шагов ежедневно. Это даже больший труд, чем силовые 2-4 раза в неделю по 30 мин - 1 часу. Просто у силовых есть такой эффект отложенный. А другие виды активности позволяют в момент активности потратить больше калорий. Их хорошо комбинировать. Тогда за счет одних видов активности - больший мгновенный расход калорий, за счет силовых - в будущем можно будет больше кушать даже, если в этот день нет никакой активности.
ГалинаЯ 19.11.2020 08:27
Александ_ра, ладно, будем посмотреть. Я пока свою активность не вписываются в дневник тренировок. Чтобы программа каллораж не добавляла. Может потом, когда достигнув результата, что мне понравится для остановки сброса веса.
Мария 19.11.2020 08:36
Обида? Из-за куска торта? Это манипуляция чистой воды со стороны сёстры.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы