Александ_ра
26.10.2020 05:15

Дневник питания за 25.10.2020

Дневник питания и фото за сегодня. Приехали от родственников в четверг ночью. Вернулась к тренировкам. Тело так хорошо восстановилось за 10 дней полного отдыха от тренировок. Люблю делать такие перерывчики. Они идут на пользу. От родственников вернулась даже с небольшим минусом веса :извини!: (52 кг было на утро после возвращения). Мышцы вроде на месте. :) Калорий сегодня получилось не много. Заранее ничего сегодня не планировала. Взвешивала, фоткала и кушала все спонтанно. Только сейчас все внесла в дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
143
144.3 6 1.6 26.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Помидор (томат), грунтовый
196
47 2.2 0.4 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
129
92.2 21.3 1.2 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
27
56.7 1.3 0.3 12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геролакт 3,2% жира Яготинский
500
325 17.5 16 27.5
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
178
42.7 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
43
8.6 0.6 0 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
202
145.4 32.7 0 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2020 06:35
Ах, молодость!
Ух, красота..
Михаил 26.10.2020 09:34
Когда я уже доберусь до своих мышц...
Олег С. 26.10.2020 11:15
Саша молодец , смотри что прочитал 
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/
табличка по маслам может сгодится там соотношения жирных кислот
Александ_ра 26.10.2020 15:01
Галина, спасибо!) Не то, чтобы совсем молодость, 35 мне уже.  Но чувствую себя снова юной - это правда. 
Марусичка 26.10.2020 15:06
Фото - огонь!
Александ_ра 26.10.2020 15:07
Михаил, если думаете об этом и работаете в этом направлении, значит скоро доберетесь!)  Или у Вас сейчас временная пауза в тренировках?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2020 15:12
Александ_ра, а, да я б два раза родила в твои годы)
Александ_ра 26.10.2020 15:19
Олег С., спасибо.  Вчера увидела/зафиксировала, что талия снова стала 60 см, как в юности. Радовалась, как ребенок. 

Спасибо за ссылочку! Вот это человек постарался, столько полезной информации там. Изучу подробнейшим образом.
Александ_ра 26.10.2020 15:20
Марусичка, спасибо!) 
Олег С. 26.10.2020 15:23
Александ_ра, Я тоже так  , норму гто по бегу 60 метров сдал на золотой значек на 10 лет моложе. Тоже радовался как ребенок 5 летний
Александ_ра 26.10.2020 15:30
Олег С., здорово как!  Вы молодец. Бег - это вообще круто))) Я с бегом не дружу, не люблю бегать до сих пор. 
Олег С. 26.10.2020 15:34
Александ_ра, вот как раз и нужно попробовать сдать нормы гто , они для всех возрастов
https://www.gto.ru/norms
Солнечное лето 26.10.2020 15:42
Прекрасный возраст, прекрасная девушка с не менее прекрасным телом и большим трудолюбием!))  Отдых пошёл на пользу, теперь с новыми силами в бой)) 
Tanya Makronetta 26.10.2020 15:49
На последнем фото отчётливо видно, что талия уже стала, по сравнению с сентябрем, 60 см- это очень круто! У вас прекрасное тело, и в этом ваша заслуга!
Александ_ра 26.10.2020 19:23
Олег С., мне теоретически бы хотелось усилить кардио (поднять показатели, выносливость моей сердечно-сосудистой системы) и побегать. Это было бы удовольствие преодолеть себя и смочь делать то, чего раньше не мог/не любил. Но, боюсь, мне не стоит связываться с бегом из-за коленей. Когда даже просто в обычной жизни спешу, опаздываю куда-то и начинаю бежать, чувствую дискомфорт в колене. 
Александ_ра 26.10.2020 19:31
Солнечное лето, благодарю Вас за теплые, добрые слова!!!))  Отдых и правда пошел на пользу. Позавчера так хорошо позанималась на ноги, что задняя поверхность бедра и ягодицы болят, не могу сидеть.   А вчера спина была тренировка. Тоже очень хорошо после отдыха пошла. И почему я так давно не делала эти паузы перерывы?! Надо не забывать про них и периодически отдыхать - давать мышцам и связкам полностью восстанавливаться.
Олег С. 26.10.2020 19:36
Александ_ра, я тоже отказался от беговой дорожки и нашел чудный гребной тренажер на нем нет ударных нагрузок беговых и ступенечки на них можно тренировать нагрузки на сердце а как натренируется кардио можно зачет на беговой дорожке делать раз в месяц или реже.Это моя идея на сегодня
Александ_ра 26.10.2020 22:37
Tanya Makronetta, большое спасибо!)  Измерила талию, т.к. обратила внимание почти все вещи стали в талии/животе очень большие. Даже мои старые малюсенькие (узкие) платья и брюки. Когда померила, был такой приятный сюрприз, что она 60 см, как в юности))  Из-за того, что почти все вещи стали большие, сейчас в основном хожу в эластичных спортивных брюках. Плюс этого - благодаря наличию вот таких фото в одной и той же одежде могу потом посмотреть сравнить фото за разные месяцы.
Александ_ра 26.10.2020 22:40
Олег С., прекрасная идея!  Я, кстати, гребной тренажерчик так и не попробовала еще, но он меня манит. 
ВХ 27.10.2020 10:56
Александ_ра, у меня дискомфорт в колене оказался из-за того, что одна нога короче другой. Подолог сделал летом стельки, теперь гораздо лучше.
Александ_ра 27.10.2020 15:21
ВХ, как здорово, что Вы обратились к врачу и он помог Вам справиться с дискомфортом! У меня дискомфорт, т.к. колени травмированные были (оба) с гипсом и последующей разработкой.  Эти травмы получила в обычной жизни, они не были связаны с тренировками.
ВХ 27.10.2020 20:00
Александ_ра, врач не помог =))) Это я сказала врачу "А не сходить ли мне к ортопеду?" И врач сказала "А почему бы и да". Сочувствую с коленями. Здорово, что у вас получается заниматься, несмотря на травмы.
Нат 22.05.2021 02:13
Александ_ра, сочувствую. Тоже колени с дефектом, но у меня врожденный. Страдаю от того, что нельзя делать многие упражнения, которые ну очень хочется. Иногда все же позволяю себе немного перенагрузить колени, если знаю, что потом будет возможность у хряща восстановиться.
Александ_ра 23.05.2021 17:08
Нат, тоже Вам сочувствую и понимаю Вас! По-другому никак. Надо беречься. В принципе, всем надо, независимо от того, есть врожденные/приобретённые проблемы с коленями или нет, чтобы их и не было. Берегите себя, девочки) Тренировки должны способствовать укреплению тела/улучшению здоровья, а не исчерпывать ресурсы организма, изнашивать его.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы