Александ_ра
22.08.2020 20:01

Дневник питания за 22.08.2020

Смотрю на свой рацион сегодня и не нарадуюсь. Каждый день бы так. Наелась, как слон по ощущениям. Калорий не много, витамины, минералы, клетчатку набрала полностью, белка достаточно. Если бы этот белок еще более равномерно распределила в течение дня, было бы вообще супер. А вот соотношение натрий/калий опять не радует, горит красным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Смородина красная
63
27.1 0.4 0.1 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
41
118.9 4.5 11.2 0
Картофель отварной по 1-206
74
55.5 1.5 0.3 11.7
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
209
50.2 2.3 0.4 7.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
119
16.7 1 0.1 3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
154
41.6 2 0.2 8.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
68
13.6 0.9 0.1 2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
41
20.1 1.5 0.2 3.1
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Масло из ростков пшеницы
10
88.4 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
175
184.1 38.4 3.1 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Бублики простые
10
27.6 0.9 0.1 5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Баклажан (Запекание)
200
41.8 2.2 0.2 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты