Александ_ра
22.08.2020 20:01
Дневник питания за 22.08.2020
Смотрю на свой рацион сегодня и не нарадуюсь. Каждый день бы так.
Наелась, как слон по ощущениям. Калорий не много,
витамины, минералы, клетчатку набрала полностью, белка
достаточно. Если бы этот белок еще более равномерно
распределила в течение дня, было бы вообще супер. А вот соотношение
натрий/калий опять не радует, горит красным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Смородина красная |
63
|
27.1 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1095 | 400 | 18 | 11 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
41
|
118.9 | 4.5 | 11.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
74
|
55.5 | 1.5 | 0.3 | 11.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 538 | 206 | 7 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
154
|
41.6 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
68
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
41
|
20.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
175
|
184.1 | 38.4 | 3.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублики простые |
10
|
27.6 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1109 | 546 | 47 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 680 | 369 | 24 | 24 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3923 | 1524 | 98 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
