Lana Garaeva
06.01.2021 00:12
Сегодня перебор в 200 ккал, что намного лучше чем вчера, но зато
белки почти набрались. Протеиновый напиток не был планирован на
сегодня, привлекло 50г белка да и плюс хорошая скидка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rye sourdough bloomer |
54
|
131.2 | 4.5 | 0.6 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Овечий сыр - мягкий, Португальский |
58
|
198.4 | 11.8 | 15.4 | 3.1 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
54
|
25.9 | 0.3 | 0.8 | 4.2 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Sea Kelp - Vitamin I - йодин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 1013 | 443 | 18 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ufit Pro50 protein strawberry dtink (500ml) |
500
|
290 | 50 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 500 | 290 | 50 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% sprouted rye bread |
44
|
101.2 | 3 | 1.1 | 19.7 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Козий сыр - мягкий |
9
|
13.8 | 0.8 | 1.1 | 0.2 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
812
|
8.1 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
53
|
25.4 | 0.3 | 0.8 | 4.1 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Biotin, vitamin H |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 314 | 20 | 11 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 130 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мускатная тыква |
264
|
118.8 | 2.6 | 0.3 | 31.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 323 | 191 | 5 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
769
|
7.7 | 0 | 0 | 2.3 |
| Овсяное молоко |
51
|
24.5 | 0.3 | 0.8 | 3.9 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 830 | 54 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
804
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
24.5 | 0.3 | 0.8 | 3.9 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 865 | 54 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4668 | 1400 | 95 | 40 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Lana Garaeva
05.01.2021 01:39
Переед на 543,9 калорий :(, но радует что первый раз
удалось набрать 95 в рейтинге витаминов и минералах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
220
|
27.1 | 1.3 | 0 | 7.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Rye sourdough bloomer |
34
|
82.6 | 2.8 | 0.4 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Sea Kelp - Vitamin I - йодин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
24.5 | 0.3 | 0.8 | 3.9 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
1
|
11 | 0 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1207 | 345 | 11 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
798
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
88
|
42.2 | 0.4 | 1.3 | 6.8 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
1
|
11 | 0 | 0 | 0.4 |
| Козий сыр - мягкий |
27
|
41.3 | 2.3 | 3.2 | 0.7 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
94
|
243.5 | 7.7 | 1.4 | 50 |
| Семга соленая |
72
|
145.4 | 16.2 | 9 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1102 | 496 | 27 | 15 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква с мёдом |
53
|
33.2 | 0.3 | 0.1 | 6.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 233 | 108 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Triple Choc Cake Bar |
1
|
88 | 1.2 | 1.9 | 11 |
| Cornish Waffers |
1
|
45 | 0.8 | 2.5 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
798
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
46
|
22.1 | 0.2 | 0.7 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 887 | 185 | 2 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний куриный рисовый суп |
417
|
219.8 | 25.4 | 7.9 | 10.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
53
|
51.4 | 4.8 | 2.7 | 2.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| 100% sprouted rye bread |
61
|
140.3 | 4.1 | 1.6 | 27.3 |
| Итого | 533 | 411 | 34 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
798
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
46
|
22.1 | 0.2 | 0.7 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 854 | 52 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 360 | 145 | 3 | 0 | 31 |
| Итого за день | 5176 | 1743 | 80 | 52 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Lana Garaeva
01.01.2021 22:01
Сегодня день лентяйства, поздно встали, завтрак был в обед и после
обеденного завтрака ничего уже не хотелось... :(
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
170
|
20.9 | 1 | 0 | 5.8 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
111
|
8.9 | 1.1 | 0.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
88
|
129 | 10.7 | 9.3 | 0.6 |
| Перец белый |
2
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| 100% sprouted rye bread |
69
|
164.2 | 4.7 | 1.8 | 30.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
52
|
25 | 0.3 | 0.8 | 4 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1312 | 458 | 18 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
24.5 | 0.3 | 0.8 | 3.9 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Sea Kelp - Vitamin I - йодин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 131 | 1 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мulberry dry fruit |
30
|
94.2 | 3.2 | 0.8 | 21.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 31 | 94 | 3 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мускатная тыква |
284
|
127.8 | 2.8 | 0.3 | 34.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
48
|
152.6 | 10.4 | 11.8 | 1.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 435 | 355 | 14 | 16 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
802
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
21.4 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква с мёдом |
35
|
22 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 898 | 73 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3618 | 1113 | 37 | 39 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lana Garaeva
01.01.2021 04:10
Ну вот и здравствуй Новый Год... :)
Навстречу новым успехам!
Навстречу новым успехам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pumpernikiel - Польский хлеб |
48
|
86.9 | 2.2 | 0.5 | 15.7 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
39
|
150.9 | 12.4 | 10.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
58
|
27.8 | 0.3 | 0.9 | 4.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Sea Kelp - Vitamin I - йодин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 295 | 14 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад |
28
|
145.7 | 3.2 | 11.5 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
50
|
24 | 0.3 | 0.8 | 3.9 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 889 | 199 | 3 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад |
30
|
156.2 | 3.4 | 12.4 | 7.4 |
| Итого | 30 | 156 | 3 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
274
|
156.2 | 3.8 | 11.2 | 9 |
| Плов с говядиной |
200
|
253.4 | 18 | 10.8 | 20.8 |
| Sparkling wine no alcohol |
300
|
75 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 774 | 484 | 21 | 22 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chicken and ham mini pies |
1
|
95 | 2.9 | 5.6 | 8 |
| Oyster Bay sparkling wine |
2
|
192 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 330 | 287 | 2 | 5 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мulberry dry fruit |
20
|
62.8 | 2.1 | 0.6 | 14.3 |
| Арахис |
20
|
76.6 | 3.6 | 6.4 | 1.7 |
| Итого | 40 | 139 | 5 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3019 | 1562 | 52 | 71 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lana Garaeva
30.12.2020 23:34
Очень сытный завтрак и ужин сегодня, но оба полезные по
сравнению с обедом. Рождество и "boxing
day" прошли очень калорийно и 27е Декабря прошло в
основном на чае, я и его пью ведёрками и наверное
поэтому есть практически и не хотелось. Думаю завтра
тоже будет весело, по плану вместо сладостей вино игристое,
вино красное и белое :) а уже с Января сново на
чай :ah: и занятия спортом :exercise:. С Наступающим
Новым Годом!! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pumpernikiel - Польский хлеб |
41
|
74.2 | 1.9 | 0.4 | 13.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
250
|
30.9 | 1.5 | 0 | 8.6 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
99
|
7.9 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
36
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Итого | 498 | 241 | 11 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
52
|
21.8 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Sea Kelp - Vitamin I - йодин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 51 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chicken and ham mini pies |
2
|
190 | 5.8 | 11.2 | 16 |
| Kefir + protein - blackberry |
1
|
93 | 14.1 | 0.4 | 8.3 |
| Домашнее варенье из айвы |
26
|
65.6 | 0.3 | 0.8 | 14.2 |
| Итого | 216 | 348 | 20 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Клюква с мёдом |
61
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 141 | 115 | 1 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
802
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
21.4 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
2
|
22 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 863 | 51 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
84
|
26.8 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
163
|
49.2 | 6.5 | 0.4 | 4.7 |
| Tuna in spring water |
91
|
102.8 | 24.6 | 0.5 | 0 |
| Домашний майонез |
27
|
166.3 | 1.1 | 17.8 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 371 | 34 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
802
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
21.4 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Inulin |
1
|
11 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 858 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
802
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
51
|
21.4 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Splenda |
0.03
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4703 | 1250 | 67 | 45 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lana Garaeva
09.12.2020 21:51
Калорийность - 342.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 27.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Оливковое масло | 15 г |
| Вода | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
150г семян льна (перемолотых)
3 яйца
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. воды
1 ч.л. разрыхлителя
соль и перец по вкусу, я их щипотками добавляла, не взвешивала.
Написала точные ингредиенты т.к водила в граммах
. Льняной
хлебушек с минимальными углеводами
3 яйца
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. воды
1 ч.л. разрыхлителя
соль и перец по вкусу, я их щипотками добавляла, не взвешивала.
Написала точные ингредиенты т.к водила в граммах
. Льняной
хлебушек с минимальными углеводами Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте всё сухие ингридиенты вместе
Шаг 2.
Добавьте оливковое масло и воду во взбитые яйца и добавьте к сухим
ингридиентам.
Шаг 3.
Тесто готово. Я использую силиконовый форму для маленькой буханочки
в 450грам.
Выпекать минут 20-30. Хлеб не сильно поднимается.
Выпекать минут 20-30. Хлеб не сильно поднимается
. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 342.2 кКал | 20.32% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 27.7 г | 49.46% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 61.5% | |
| Вода | 42 г | 1.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
10.9%
b-car
0.5%
В1
50.7%
B2
14.3%
Холин
26.4%
B5
19.8%
B6
13.3%
B9
10.3%
B12
7%
C
0.3%
D
8.5%
E
6.1%
H
16.3%
вит.К
4.3%
PP
13.7%
Калий
23%
Ca
20.4%
Si
~
Mg
45.3%
Na
14.3%
P
58.8%
Cl
10.6%
Fe
21%
I
4.8%
Co
42.4%
Mn
58.3%
Cu
58.5%
Mo
4.3%
Se
42.7%
F
0.8%
Cr
3.4%
Zn
20.2%
13
38
Lana Garaeva
30.11.2020 00:29
Калорийность - 369.9 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 31.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Миндаль | 196 г |
| Макадамия, орех | 4 г |
| Вода | 250 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 59 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Хлеб низко-углеводный с семечками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
смешайте всё сухие ингредиенты:
перемолотые семена льна (100г),
семена чиа (100г - молоть не нужно),
молотый миндаль (200г по рецепту, но так как мне не хватило добавила 4г орехов макадамия, пришлось молоть их)
100г смешанных семян - семена подсолнуха, тыквы, мака, кунжута ( я добавила семечки тыквы и подсолнуха, но смесь семян может быть разной, но только точно 100г, не больше.)
перемолотые семена льна (100г),
семена чиа (100г - молоть не нужно),
молотый миндаль (200г по рецепту, но так как мне не хватило добавила 4г орехов макадамия, пришлось молоть их)
100г смешанных семян - семена подсолнуха, тыквы, мака, кунжута ( я добавила семечки тыквы и подсолнуха, но смесь семян может быть разной, но только точно 100г, не больше.)
Шаг 2.
взбейте 4 яйца вместе, сделайте небольшую лунку в сухой смеси и
добавьте яйцо и жидкое кокосовое масло. Всё хорошенечко перемешайте
до однородной массы.
Шаг 3.
добавьте воды и сново перемешайте до однородной массы. Все, тесто
готово
Шаг 4.
У меня силиконовая форма, но если вы используете металлическую
форму для хлеба, то обязательно смажьте форму.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180С/356F 1 час.
У меня хлеб пёкся час ровно, но хлеб можно считать готовым если он покрылся тёмной корочкой и если проверить зубочисткой и она выходит сухой, всё, хлеб готов
У меня взяло 20 минут для приготовления поскольку перемалывала и семена льна и миндаль, со льном проблем не было но с миндалем пришлось повозиться, для следующего раза буду брать уже молотый
Попробуйте, Вы не пожалеете
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180С/356F 1 час.
У меня хлеб пёкся час ровно, но хлеб можно считать готовым если он покрылся тёмной корочкой и если проверить зубочисткой и она выходит сухой, всё, хлеб готов
У меня взяло 20 минут для приготовления поскольку перемалывала и семена льна и миндаль, со льном проблем не было но с миндалем пришлось повозиться, для следующего раза буду брать уже молотый
Попробуйте, Вы не пожалеете
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 369.9 кКал | 21.97% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 31.7 г | 56.61% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 41.5% | |
| Вода | 41 г | 1.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
5.1%
b-car
0.3%
В1
28.1%
B2
14.8%
Холин
13.7%
B5
10.6%
B6
11.1%
B9
8.5%
B12
3.2%
C
0.8%
D
3.9%
E
47.6%
H
10.5%
вит.К
1.8%
PP
21.2%
Калий
15%
Ca
18.2%
Si
38.3%
Mg
41.8%
Na
6.3%
P
46%
Cl
4.6%
Fe
19.1%
I
3%
Co
50.5%
Mn
62%
Cu
43%
Mo
13.1%
Se
32.5%
F
1.6%
Cr
8.9%
Zn
18.1%
8
12
Lana Garaeva
30.11.2020 00:13
Наконец то решилась перейти на Splenda, поторопилась я с
ксилитолом, приобрела аж 1кг, хватит его на год теперь, но он пучит
зараза и лучше с ним не переборщить. Спленда однако по вкусу ничем
не хуже сахара по сладости, но практически с нулевыми
калориями.
Интересно а здесь кто нибудь ещё пользуется сахаро-заминителями?
Интересно а здесь кто нибудь ещё пользуется сахаро-заминителями?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
99
|
7.9 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
820
|
8.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Овсяное молоко |
70
|
29.4 | 0.2 | 1.1 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
56
|
164.1 | 5 | 2.2 | 30.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
119
|
174.5 | 14.5 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 1195 | 546 | 20 | 27 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 2.5 |
| Овсяное молоко |
64
|
26.9 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
15
|
36 | 0 | 0 | 15 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 949 | 92 | 0 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr Nordic Sour cherry yogurt |
1
|
116 | 13.7 | 0.5 | 13.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Малина |
63
|
29 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Carrot cake bar |
1
|
90 | 1.1 | 3.4 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 632 | 289 | 16 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп - домашний |
455
|
186.5 | 7.3 | 6.4 | 20.5 |
| Итого | 455 | 186 | 7 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Припускание) |
60
|
25.1 | 0.5 | 0.3 | 4.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
56
|
25.8 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Splenda |
0.4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Низкоуглеводный Хлеб с Семечками |
15
|
55.4 | 1.8 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 951 | 120 | 3 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
810
|
8.1 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
60
|
25.2 | 0.2 | 0.9 | 4.1 |
| Splenda |
0.45
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 870 | 34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 5052 | 1271 | 48 | 45 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lana Garaeva
17.11.2020 00:15
Сегодня побила всё рекорды!! мдя не то что -то по ходу :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
83
|
34.9 | 0.2 | 1.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
425
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
210
|
25.9 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
45
|
64.4 | 5.6 | 4.3 | 0.3 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
82
|
6.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Polish rye bread |
40
|
103.6 | 2.4 | 0.7 | 25.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 908 | 360 | 10 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
82
|
34.4 | 0.2 | 1.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 514 | 78 | 0 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Strawberry yogurt |
1
|
136 | 20 | 0.6 | 12.8 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
72
|
30.2 | 0.2 | 1.1 | 4.9 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 808 | 239 | 21 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 25 | 95 | 5 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
77
|
32.3 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
9
|
21.6 | 0 | 0 | 9 |
| Crisps - Barbecue pulled pork |
70
|
372.4 | 5.8 | 20.2 | 41 |
| Итого | 576 | 430 | 6 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), запеченная |
100
|
258 | 25.6 | 16.5 | 0 |
| Овощи |
100
|
42.5 | 1.3 | 2.3 | 3.5 |
| Итого | 200 | 300 | 26 | 18 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликёр [Baileys] |
40
|
130.8 | 1.2 | 5.6 | 9.6 |
| Spelt and Fig sourdough crispbread |
75
|
285.8 | 8.9 | 2.6 | 59.6 |
| Итого | 375 | 421 | 10 | 8 | 70 |
| Итого за день | 3406 | 1925 | 81 | 74 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lana Garaeva
15.11.2020 23:39
Нашла сегодня натуральный сахарозаминитель, а для меня
мёдозаменитель, сахар я уже давно не ем а вот от мёда трудно
отказаться :D, но ничего с утречка можно мёда а потом и чай с
ксилитолом. Сегодня я наконец то зелёная на углеводах :D но будем
работать и дальше над их уменьшением :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Strawberry yogurt |
1
|
136 | 20 | 0.6 | 12.8 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
480
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 920 | 270 | 21 | 1 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
75
|
31.5 | 0.2 | 1.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
425
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 514 | 81 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
77
|
51.6 | 0.4 | 0.3 | 11.8 |
| Чиа пудинг - X |
93
|
116.3 | 2.7 | 6.4 | 8.6 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
72
|
30.2 | 0.2 | 1.1 | 4.9 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 730 | 244 | 3 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crisps - Barbecue pulled pork |
30
|
159.6 | 2.5 | 8.6 | 17.6 |
| Итого | 30 | 159 | 2 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Samphire - Самфир - критум морской |
32
|
8.3 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Припускание) |
110
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Hoisin sauce - Blue dragon |
24
|
73.9 | 0.6 | 0.5 | 16.8 |
| Пекинская капуста |
205
|
32.8 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
149
|
11.9 | 1.5 | 0.3 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
34
|
52 | 6.8 | 2.8 | 0 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
7
|
4 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 633 | 329 | 29 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяное молоко |
85
|
35.7 | 0.3 | 1.3 | 5.8 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 8 |
| Biotin, vitamin H |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 59 | 0 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 490 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3821 | 1149 | 57 | 29 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
