Евгения
08.01.2021 20:45

Дневник питания за 08.01.2021

Называется, день провела дома = зачётно поела :)) даже план по калориям перевыполнила! Но хоть не в плюс и поэтому молодец. На ужин было новое (для расчёта кбжу) блюдо - греческий салат. Сначала я им от души поужинала, а потом посчитала 😆 А там жиров 🤦‍♀️
Вот вроде давно в рационе это блюдо, а замечаешь такие моменты только при расчёте. Коварный салат, одним словом :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
130
15.6 2.2 0.7 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко без лактозы
40
25.6 1.3 1.4 1.9
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
201
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3 0.1 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
148
17.8 2.5 0.7 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка в томатном соусе
62
130.8 6.9 10 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб Baernbrot
33
91.1 0.7 1.5 17.8
Витамин С
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
103
20.6 1.2 0.1 3.5
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Витамин С
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
199
0 0 0 0
Сок лимонный
14
4.2 0.1 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин B6
1
0 0 0 0
Салат греческий
437
402.9 27.1 28.4 10.9
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Оливки греческие
60
149.4 0.9 15.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Татьяна 09.01.2021 09:40
Здравствуйте)) У нас с вами рост и вес одинаковые на данный момент)) только я в августе начала с 97 кг, как думаете, до лета скинем по 10 кгшек?!
Евгения 09.01.2021 12:17
Татьяна, Татьяна, здравствуй! Не против на ты? Скинем обязательно и, надеюсь, побольше чем 10
ВХ 09.01.2021 12:39
Жиры не углеводы, не страшно.
Евгения 09.01.2021 12:47
ВХ, Ну как бы да ) просто у меня нарушение именно липидного обмена, а метаболизм углеводов в норме. И я столько лет качегарила против углеводов, что развернуть этот поезд в сторону уменьшения жиров мне психологически сложно Всё меняю потихоньку, пока нахожусь в стадии осознания проблемы
ВХ 09.01.2021 12:50
Евгения, ого. А что с липидным обменом? У меня наоборот - я боялась жиров и налегала на углеводы. Как уменьшила углеводы, увеличила жиры и белки, стало гораздо менее голодно.
Евгения 09.01.2021 13:22
ВХ, это генетика, делала тест, который показал, что полиформизм некоторых генов у меня способствует нарушению липидного обмена, как следствие высокий «плохой» холестерин и тд. Как следствие всего этого - вишенка на торте - высокий риск развития болезни Альцгеймера
Плюс, опять же благодаря некоторым генам, низкая усвояемость животных жиров и высокая скорость роста жировых клеток.
Ну это из плохого Было, что и порадовало, конечно.
Евгения 09.01.2021 13:30
ВХ, ну а ваш организм как раз выдаёт правильную реакцию. Когда я стала разбираться как работают углеводы, то и начала их бояться, понимая, что поев, я опять скоро захочу есть
ВХ 09.01.2021 16:18
Евгения, чёрт. Сочувствую. Как выкручиваетесь? Вам одни белки остаются? У меня, слава богу, холестерин всегда, как у космонавта. Хоть в этом повезло.
Евгения 09.01.2021 20:33
ВХ, Вам и правда повезло. Мне кажется, что высокий холестерин - это прям у всех и каждого, за редким исключением вроде вас. Все привыкли и живут с этим или пьют статины.
Ну как я выкручиваюсь. Проблему знаю, это уже полдела Надо научиться соблюдать рекомендации, которые я получила после теста. Иду к цели маленькими шагами. Сейчас мини-задача - вырабатываю привычку считать кбжу. Это моя третья попытка с августа
ВХ 09.01.2021 22:54
Евгения, вы не любите однообразную еду?
Евгения 10.01.2021 00:20
ВХ, нет, не люблю, но стараюсь полюбить Собрала базовый набор еды и если меняю, то что-то одно, чтоб не послать всё к чёрту при подсчёте
Елена 10.01.2021 00:51
Евгения, ого вы обследовались как досконально...
Евгения 10.01.2021 01:04
Елена, так получилось , я не специально. Сама бы не стала такой тест заказывать, но как оказалось - полезная штука
Татьяна 10.01.2021 12:36
Евгения, Оооо нет, конечно, только за)) эх ну, а если больше, то просто сказка!
Марина 987 12.01.2021 11:26
Евгения, Как то слушала передачу ,где сказали ,много естественных статинов в вешенках ,это Гендельман говорил в передаче "Жить здорово"
Евгения 12.01.2021 13:23
Марина 987, хорошо, надо обратить внимание. Грибочки я очень люблю
Леся Елагина 12.01.2021 13:26
Евгения, вот такая же история 🤦😆
Евгения 12.01.2021 14:02
Леся Елагина, я надеюсь, мы скоро втянемся и будем просто жонглировать цифрами кбжу в голове я дала себе месяц на выработку этой привычки - считать и записывать. А вы как долго работаете над этим?
Леся Елагина 12.01.2021 14:19
Если учитывать  именно этот похудательный раз, то только 4 день сегодня =) но первый раз сталкиваюсь с настолько удобной и оооооочень информативной программой подсчета кбжу!
Леся Елагина 12.01.2021 14:20
Евгения, я всю жизнь думала что у меня дефицит магния =)))) а который день смотрю по рациону так еще и перебор! а вот по тем пунктам о которых и не думала, зверский дефицит!
Евгения 12.01.2021 14:36
Леся Елагина, вы извините меня за мой совет, но магний у нас так бешено расходуется организмом (особенно если вы учитесь/ что-то новое осваиваете), что он вам точно не лишний будет я его пью добавками почти по максиме нормы, без учёта его в съеденом, так и выживаю )))
Леся Елагина 12.01.2021 14:39
Евгения, так вот и я пью =) просто меня удивило что его набирается и так больше 100%
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы