Дневник питания за 02.03.2026

Готовила и ела, что тут еще скажешь🙄
По брокколи соскучилась - ммм.
Давно не покупала, т.к. расправлялась с замороженными и консервированными дачными овощами.
С консервированными пока так и не расправилась🤣

Однако по первого тепличного огурца еще далеко, поэтому есть время исправить ситуацию. 🤪
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	100	75.2	15.7	1	0.8
Мидии (Припускание)	70	47.5	6.9	1.2	2.3
Лук зеленый (перо) (Припускание)	25	4.6	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Чай смесовый	1	11.3	1.2	0.4	0.4
Итого	809	491	50	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофейный напиток?☕️	250	14	0.8	1	0.8
Итого	290	144	4	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	100	33	2	0.4	3.6
Пикша (Припускание)	100	62.7	14.8	0.4	0
Киноа вареное	100	122.7	4.7	2	19.1
Лук зеленый (перо) (Припускание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	478	293	26	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное в духовке	31	109.4	1.5	0.7	24.4
Итого	31	109	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	1	437.5	28.9	16.2	41.3
Итого	275	437	28	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	18	60	3	5	0
Итого за день	2301	1556	115	63	120