Дневник питания за 18.12.2025

Нуждалась в завтраке с десертом.
Имелось вареное киноа, которое пошло к прочим ингредиентам.
По итогу получилось вкусно😋

Давно супчик не ела.. ✌️

Салата в тазике на два раза, но все записала в ужин.
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	1000	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильное в микроволновке	1	254.9	20.4	10.1	18.1
Яблочное пюре без сахара	70	35.5	0.4	0.4	7.4
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	683	314	22	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из патиссонов без стерилизации на зиму	100	85.7	1	6.6	5.5
Хлеб чиабатта	12	31.4	0.9	0.5	5.7
Итого	112	117	1	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	566	89	1	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный янв. 25	1	250.7	13.9	5.1	34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Итого	500	326	30	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный янв. 25	300	178.2	9.9	3.6	24.3
Итого	300	178	9	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	75	10.5	0.7	0.1	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Киноа вареное	50	61.4	2.4	1	9.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Запекание)	90	18	0.5	0.2	3.4
Шампиньоны (Варка со сливом)	40	10.2	1.6	0.4	0
Соевое мясо маринованное	50	72.5	5.4	3.8	3.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук сладкий, сырой	17	5.4	0.1	0	1.1
Итого	582	484	45	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	50	78.5	10.2	4.2	0
Итого	50	78	10	4	0
Итого за день	3793	1593	121	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 18.12.2025 19:15

добрый вечер! Дарю цветочек

замечательный рацион Дарю цветочек

Мила, что будешь готовить на НГ, у вас я смотрю талант Хорошо

, возможно , заранее куплю ингредиенты и приготовлю Смущаюсь

Мила Равно 18.12.2025 19:44

Алин@, спасибо, Алина🌹💖
Ничего особенного готовить не буду. Все традиционное, что любит наша семья.. 😁
Только сырный рулет для меня новинка. Ролик попался и мне понравился.. Возможно, приготовлю😁