Дневник питания за 17.12.2025

Так, уже размещаю и докидываться не планирую🤣

Лук быстропассернула на горчичном масле, туда грибы, перец сладкий, чутка воды, под крышку на 2 минуты.
Затем готовый рис. Убрать в сторону
На другой сковородке в соевом соусе и с Чили приготовить кальмара за минуту. Огонь сильный.
Кальмаров отправить к рисовой составляющей.
Украсить красным луком, зеленью и свежим огурцом 🥒

У меня еще 20 минут до принятия во внутрь ужина... Ушла с кухни полежать🤣
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	1100	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика из кабачков	70	50.5	0.8	2.7	5.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Колбаса вареная, молочная	57	143.6	6.7	13	0.1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Петрушка свежая (Припускание)	10	4.5	0.4	0	0.7
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Хлеб чиабатта	12	31.4	0.9	0.5	5.7
Итого	895	394	19	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	426	23	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Итого	150	18	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	200	173.8	31	3.7	4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Лук репчатый (Пассерование)	37	14.7	0.5	0.1	2.9
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Итого	560	369	38	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Итого	100	207	3	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Припускание)	112	153.9	19.8	8.3	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	10	31.6	2.7	2	0.3
Киноа вареное	1	184.1	7.1	3	28.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Соус для салата цезарь 1	20	62.7	2	5.3	1.6
Итого	427	451	32	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Итого	78	74	16	0	0
Итого за день	3736	1544	112	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 17.12.2025 19:48

Как всегда ВСЕ ЖИВОПИСНО, КРАСИВО! Молодец!

Мила Равно 17.12.2025 20:03

Марина ИМТ=24,1, 💖😊🌹🥗🍣🥬👌 старалась старанием, кормила себя любимую✌️

Марина ИМТ=24,1 17.12.2025 20:04

Мила Равно, Ну здорово же...

Мила Равно 17.12.2025 20:08

Марина ИМТ=24,1, 😁🌹

Мила Равно 17.12.2025 20:09

Кстати, уже вечером, когда муж ел свои "глобусовские" суши, поняла, что блюдо с кальмаром и рисом мне их напоминало... 😁

Мила Равно 17.12.2025 20:12

И рис у меня фушигон использовался. В каком-то видео мне рассказали, что этот рис для суши. Да, он клейкий. Однако крупноватый... Второй рис для суши мне недавно попался в сети, но под этим названием не нашла, чтоб буквами название на пачке написано было, а не вот это вот "рис для суши"... Но я его, название , потеряла😭