Мила Равно

Мила Равно 16.12.2025 22:45

Дневник питания за 16.12.2025

Как же замечательно, что приложение работает в оффлайн режиме 😊
Вот только впустило...
В общем, ем, записываю. Чего же боле🤪
Мира🌏❗

Графин питья на день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Вода, бутилированная, в общем

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Кальмары с овощами

1 Порция

239.7 ккал, б 20.4 г, ж 9.6 г, у 17.4 г

Хурма

175 г

117.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 26.8 г

Кофейный напиток?☕️

1 Порция

23.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.7 г, у 1.3 г

Итого 380 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 45 г

Утренний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Кофейный напиток?☕️

1 Порция

23.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.7 г, у 1.3 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Итого 179 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 27 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

32 г

88.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 18.2 г

Руккола

13 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Помидор (томат), парниковый

95 г

13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

25 г

37.5 ккал, б 1.9 г, ж 2.5 г, у 1.8 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г

58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Шампиньоны

55 г

14.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

217 г

207 ккал, б 47.1 г, ж 1.7 г, у 0.9 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Горчичное масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 531 ккал, Б 61 г, Ж 19 г, У 28 г

Дневной перекус

Мороженне, ванильное

100 г

207 ккал, б 3.5 г, ж 11 г, у 22.9 г

Итого 207 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 22 г

Ужин

Нерка

100 г

157 ккал, б 20.3 г, ж 8.4 г, у 0 г

Лук сладкий, сырой

20 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

65 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Айсберг (салат кочанный)

100 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Шампиньоны (Варка со сливом)

90 г

23.1 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

7 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Итого 329 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 12 г

Вечерний перекус

Огурцы маринованные с укропом

150 г

18 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 2.1 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1651 ккал, Б 127 г, Ж 63 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1651

min 1533 1584

104%

Белки
127.9

от 100 до 135

100%

Жиры
63.8

от 50 до 65

100%

Углеводы
140

от 70 до 110

127%

Вода
3129

2000

157%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

167%

В1

85.6%

127%

Холин

108%

218%

158%

49.9%

B12

371%

233%

127%

67.6%

118%

вит.К

136%

241%

Калий

196%

129%

766%

157%

214%

220%

48.7%

100%

248%

1625%

163%

334%

134%

319%

44.8%

297%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-33 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

16.12.2025 23:07

Как красиво и вкусно

Ответить

Светик_015

16.12.2025 23:14

А грибочки вместе с филе жарили?

Ответить

Oksana

17.12.2025 01:33

Очень красиво

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 06:49

Ольга, 🌹🥗💐

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 06:50

Светик_015, да. Заворачиваю в пергамент и отправляю либо на гриль, либо на сковородку. Они слегка приклеиваются😊

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 06:52

Oksana, грасьиас😁🌹

Ответить

Mushkanchik

17.12.2025 09:07

О! Оно и в офлай режиме работает?!!! А я тут на телефоне мучаюсь...

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 09:47

Mushkanchik, не надо мучаться😁
Правда, когда долго не получается зайти онлайн, как вчера - почти сутки, расстраивает🤪

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 09:49

Mushkanchik, уточню: я в приложении мзр на телефоне, не на сайте

Ответить

Mushkanchik

17.12.2025 09:59

Мила Равно, я по наивности отправилась на сайт. С соответствующим результатом.
За уточнение спасибо.😊

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 10:31

Mushkanchik, 💖🌹

Ответить

Валентина

17.12.2025 17:02

Мила, подскажи как киноа делать, что то у меня не очень вкусно получилось.

Ответить

Мила Равно

17.12.2025 17:57

Валентина, Валюш, нет никаких секретов. 100 г заливаю 250 г воды, соли 2 г, быстро довожу до кипения, убавляю до минимума, накрываю крышкой и томлю минут 15-17. Вода вся впитается.
Вот сейчас варила. из 100 г.
На пачке 10 мин варки. Мне так не нравится жестковато.
И помним про сливочное масло.