Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Калорийность - 132.3 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Миндальная мука	15 г
Кокосовая мука	10 г
Киноа, неприготовленная	10 г
Творог 5% жирности (Запекание)	80 г
Заменитель сахара [Montesweet]	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

❗ блюдо называю запечённой кашей, хотя из круп там только мука из киноа (делаю сама в кофемолке).❗ это только один из варианто: то овсяную муку использую вместо муки из киноа, то кокосовую не кладу, то миндальной больше добавляю. Порой, к тыкве плюсую яблоки, грушу... В общем, экспериментирую и вам советую❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты..

Шаг 2.

.. помещаю в ёмкость для взбивания погружным блендером. Пробиваю где-то минуту

Шаг 3.

Переливаю в посуду для микроволновой печи.
Готовлю 5 минут под крышкой и 2 минуты без крышки. Мощность микроволновки - 900W
По влажности/сухости меня устраивает.

Шаг 4.

Съедаю всю порцию с чаем или кофе.
Считаю, это полноценный завтрак.

Шаг 5.

Разрез❗
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	7.86%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	70.1 г	3.08%