Людамила

Людамила 30.12.2024 13:34

Дневник питания и тренировок за 29.12.2024

Всем хорошего дня, здоровья! 😊
Днём как начался дождь, так то поливал, то моросил до вечера. А потом просто в воздухе летала мелкая водяная пыль, гоняемая ветром туда-сюда. Но несмотря на непогоду, ходила по делам, и прилично прошла.
Из домашних дел ничего не делала, только довязала носочек внученьке.
Суп не сварила, ела покупной обед.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г

87.1 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

41 г

65.1 ккал, б 5.3 г, ж 4.8 г, у 0.3 г

Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]

26 г

86.6 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Vita Women [Maxler]

1 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Омега-3 Премиум Макслер

1 штука

10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 253 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 15 г

Ланч

Кефир 1% жирности

69 г

27.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 2.8 г

Творог обезжиренный Вкуснотеево

115 г

88.8 ккал, б 18.4 г, ж 0 г, у 3.8 г

Сибирская клетчатка изящная

9 г

6.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Ряженка 2,5% жирности

71 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3 г

Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

75 г

33.8 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 3.6 г

Хурма

88 г

59 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Итого 298 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 36 г

Обед

Мясо по-албански с картофелем по-деревенски

300 г

570 ккал, б 36.6 г, ж 32.4 г, у 33.6 г

Чай

100 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

11 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Торт бисквитный Лесная ягода Карат

100 г

151 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 28 г

Итого 725 ккал, Б 38 г, Ж 35 г, У 61 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

135 г

18.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.1 г

Яблоко

44 г

20.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Кабачок

54 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Чеснок

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Соль поваренная пищевая

0.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

12 г

107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Блинчики с Курицей [Элика]

130 г

182 ккал, б 8.5 г, ж 3.3 г, у 27.3 г

Рулет куриный Колбасное подворье

142 г

166.1 ккал, б 22.7 г, ж 7.1 г, у 0 г

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]

5 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахисовая паста без сахара Choosy

20 г

119 ккал, б 5.3 г, ж 9.6 г, у 2 г

Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart

20 г

68 ккал, б 0.2 г, ж 1.3 г, у 14 г

Итого 720 ккал, Б 38 г, Ж 33 г, У 60 г

Итого за день 1996 ккал, Б 119 г, Ж 88 г, У 174 г

Макронутриенты

Калории
1996.9

min 1155 от 1667 до 1918

104%

Белки
119.2

от 100 до 115

104%

Жиры
88.1

от 73 до 84

105%

Углеводы
174.9

от 152 до 175

100%

Вода
2635.3

3193

82.5%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.9%

b-car

38.6%

В1

31.8%

63.8%

Холин

46%

59.5%

48.5%

28%

B12

86.4%

70.1%

340%

59.6%

110%

вит.К

15.3%

77.9%

Калий

74.1%

59%

162%

70.6%

45.8%

108%

40.4%

51.7%

64.1%

228%

158%

83.4%

108%

130%

55.6%

54.2%

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1997 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером наконец немного потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу 74 ккал

50, 50, 50 раз

Косые скручивания 18 ккал

50, 50 раз

Ходьба за день 371 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	12840	12840
Расход калорий, ккал	371	371

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
2 кг
x
40

Итого
80 кг

40

Отжимания от лавки или опоры 9 ккал

20, 20, 20 раз

Глубокие приседания с гирями 52 ккал

1
8 кг
x
30

2
8 кг
x
30

Итого
480 кг

60

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
8 кг
x
30

2
8 кг
x
30

Итого
480 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1040 кг

Дистанция: 12840 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина Николаевна

30.12.2024 21:34

У нас бесконечный дождь и ничего зимнего не обещают...😞

Ответить

Людамила

30.12.2024 22:50

Валентина Николаевна, ничего, придёт зима! ❄❄❄🌨 отворяйте ворота😊
С наступающим Новым годом! 🥂🍾🎄

Ответить

Валентина Николаевна

30.12.2024 22:53

Людамила, И вас с наступающим Новым годом! 🌹 Будем надеяться на лучшее! 🌹

Ответить

Julia Laskevich

30.12.2024 23:17

В Баку тоже с самого утра водяная пыль в воздухе, словно город окутало тончайшее одеяло из влаги. 🌫️ Ветер играет с ней, разгоняя её то в одну, то в другую сторону.

Ответить

Людамила

31.12.2024 11:59

Julia Laskevich, пусть погода не помешает вам встретить НГ! 🎄🥳

Ответить