Людамила

Людамила 28.12.2024 12:50

Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

Всем хорошего дня, здоровья! 💕
Прекрасной погоды и настроения! 🌞
Опять ездила в город, всё собираю подарки родным и близким. В электричке повязала шарфик, вечером закончила его. Очень симпатичный круассан получился в скатанном виде! 😁
По еде удержалась вечером от неумеренного поедания блинчиков, потому что разогревать было лень, а холодные они не такие вкусные как только что запеченные

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3

87.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

41 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 0.3

65.1

ккал

Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]

26 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

86.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Vita Women [Maxler]

1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Омега-3 Премиум Макслер

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15

Ланч

Творог обезжиренный Вкуснотеево

120 г · б 19.2 · ж 0 · у 4

92.6

ккал

Сибирская клетчатка изящная

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

152 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.4

82.1

ккал

Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3

15.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Хурма

83 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.7

55.6

ккал

Банан

42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

40.3

ккал

Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 39

Обед

Щи кур-бедро сельдерей том.паста

170 г · б 7.3 · ж 1.7 · у 4.4

56.6

ккал

Хлеб Рожь

37 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13.1

62.5

ккал

Чай

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Лимон

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Торт бисквитный Лесная ягода Карат

100 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 28

151

ккал

Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 45

Ужин

Помидор (томат), парниковый

143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Кабачок

57 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6

13.7

ккал

Чеснок

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

11.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Блинчики с Курицей [Элика]

130 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 27.3

182

ккал

Рулет куриный Колбасное подворье

144 г · б 23 · ж 7.2 · у 0

168.5

ккал

Арахисовая паста без сахара Choosy

40 г · б 10.6 · ж 19.2 · у 4

238

ккал

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 813 ккал · Б 44 · Ж 45 · У 51

Итого за день 1671 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 152

Макронутриенты

Калории
1671.1

min 1155 от 1414 до 1656

101%

Белки
98.9

от 85 до 100

100%

Жиры
70.7

от 62 до 73

100%

Углеводы
152.4

от 129 до 151

101%

Вода
2855.3

2839

101%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.4%

b-car

67.9%

В1

40.7%

70.8%

Холин

57%

74%

64.5%

38.6%

B12

90.9%

86.4%

340%

79.8%

148%

вит.К

32.7%

104%

Калий

99%

65.8%

248%

90.4%

95%

134%

79%

65.8%

66.6%

262%

216%

115%

125%

144%

58.5%

63.3%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1671 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Опять потренировалась только утром.
Днём специально не гуляла, только в процессе передвижения туда сюда.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу 74 ккал

50, 50, 50 раз

Косые скручивания 18 ккал

50, 50 раз

Ходьба за день 231 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	7790	7790
Расход калорий, ккал	231	231

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 250 раз

Дистанция: 7790 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы