Людамила

Людамила 27.12.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 26.12.2024

Всем хорошего настроения, здоровья, много сил, успехов во всех делах!
Опять день рукоделия: начала вязать новый шарфик Софи в подарок подруге на ДР. Связала больше половины. Соответственно никаких других дел не делала, даже не гуляла.
Вечером наелась блинчиков с курой. Очень уж вкусные. Получила перекошенный рацион.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г

87.1 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

44 г

69.8 ккал, б 5.6 г, ж 5.1 г, у 0.3 г

Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]

24 г

79.9 ккал, б 6.1 г, ж 6.2 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Vita Women [Maxler]

1 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Омега-3 Премиум Макслер

1 штука

10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 251 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 15 г

Ланч

Творог обезжиренный Вкуснотеево

121 г

93.4 ккал, б 19.4 г, ж 0 г, у 4 г

Сибирская клетчатка изящная

10 г

7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Ряженка 2,5% жирности

138 г

74.5 ккал, б 4 г, ж 3.5 г, у 5.8 г

Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

91 г

41 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 4.4 г

Хурма

91 г

61 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.9 г

Банан

37 г

35.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Итого 328 ккал, Б 28 г, Ж 5 г, У 39 г

Обед

Щи кур-бедро сельдерей том.паста

310 г

103.2 ккал, б 13.3 г, ж 3.1 г, у 8.1 г

Хлеб Рожь

46 г

77.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Чай

100 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

11 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Торт бисквитный Лесная ягода Карат

100 г

151 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 28 г

Итого 336 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 52 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

173 г

24.2 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.6 г

Яблоко

58 г

27.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Кабачок

59 г

14.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Соль поваренная пищевая

0.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

12 г

107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Блинчики с Курицей [Элика]

260 г

364 ккал, б 16.9 г, ж 6.5 г, у 54.6 г

Рулет куриный Колбасное подворье

87 г

101.8 ккал, б 13.9 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 669 ккал, Б 33 г, Ж 23 г, У 75 г

Итого за день 1585 ккал, Б 94 г, Ж 50 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
1585.7

min 1155 от 1414 до 1652

100%

Белки
94.3

от 85 до 99

100%

Жиры
50.1

от 62 до 72

80.8%

Углеводы
183.8

от 129 до 151

122%

Вода
3012.8

2834

106%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

98.2%

В1

41.2%

70.1%

Холин

55.6%

68.4%

61.2%

31.2%

B12

91.5%

102%

340%

58.6%

80.5%

вит.К

48.1%

74.5%

Калий

101%

67.6%

278%

76.9%

112%

122%

101%

68.1%

71.9%

303%

196%

104%

137%

133%

61%

72.3%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потренировалась только утром.
Днём погуляла в магазин.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу 74 ккал

50, 50, 50 раз

Косые скручивания 18 ккал

50, 50 раз

Ходьба за день 146 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4860	4860
Расход калорий, ккал	146	146

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 250 раз

Дистанция: 4860 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

27.12.2024 22:17

Стильно такие шарфики смотрятся.

Ответить

Людамила

27.12.2024 22:45

Валентина, и хранить удобно - скатала в круассанчик, и положила на полку😁

Ответить

Елена

27.12.2024 23:30

Доброй ночи. А утро пусть будет прекрасным.

Ответить

Людамила

28.12.2024 12:53

Елена, 💕

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты