Дневник питания и тренировок за 24.12.2024
Всем доброго утра, дня, вечера!
Здоровья и благополучия! 🌞
День простоял пасмурный, нулевой, зато без дождя и снега. По крайней мере подтаявший снег не превратился в гололёд.
Но деревья красивые, припыленные снежном.
Погребла немного снег, чтобы потом тропинки не превратились в ледовые трассы. Мокрый снег тяжело убирать, к вечеру умаялась, опять до тренировок дело не дошло 😳
Здоровья и благополучия! 🌞
День простоял пасмурный, нулевой, зато без дождя и снега. По крайней мере подтаявший снег не превратился в гололёд.
Но деревья красивые, припыленные снежном.
Погребла немного снег, чтобы потом тропинки не превратились в ледовые трассы. Мокрый снег тяжело убирать, к вечеру умаялась, опять до тренировок дело не дошло 😳
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г
87.1 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
46 г
73 ккал, б 5.9 г, ж 5.3 г, у 0.3 г
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]
28 г
89 ккал, б 6.9 г, ж 6.9 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Vita Women [Maxler]
1 штука
2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука
10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 264
ккал, Б
16
г, Ж
15
г, У
15
г
Ланч
Творог обезжиренный Вкуснотеево
100 г
77.2 ккал, б 16 г, ж 0 г, у 3.3 г
Сибирская клетчатка изящная
10 г
7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Ряженка [Волоколамское]
75 г
45 ккал, б 2.1 г, ж 2.6 г, у 3.2 г
Ряженка 2,5% жирности
61 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.6 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г
31.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г
Хурма
67 г
44.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Банан
27 г
25.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 280
ккал, Б
23
г, Ж
5
г, У
32
г
Обед
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
380 г
126.5 ккал, б 16.3 г, ж 3.8 г, у 9.9 г
Хлеб Рожь
42 г
71 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
27 г
6.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай
100 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лимон
16 г
5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100 г
151 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 28 г
Итого 360
ккал, Б
21
г, Ж
7
г, У
54
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
173 г
24.2 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.6 г
Яблоко
59 г
27.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Кабачок
64 г
15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Чеснок
8 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Соль поваренная пищевая
0.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
16 г
143.8 ккал, б 0 г, ж 16 г, у 0 г
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Свинина по-домашнему Анком
96 г
93.1 ккал, б 11.5 г, ж 4.8 г, у 1 г
Рикотта 25% Pretto
26 г
22.7 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 0.7 г
Картофельная Соломка [Grizzon]
20 г
110 ккал, б 1.2 г, ж 6.8 г, у 11.2 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60 г
180.1 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 36.8 г
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]
67 г
213.1 ккал, б 16.6 г, ж 16.5 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
124 г
62 ккал, б 4.1 г, ж 1.9 г, у 6.9 г
Итого 977
ккал, Б
44
г, Ж
55
г, У
77
г
Итого за день 1882
ккал, Б
105
г, Ж
83
г, У
179
г
Макронутриенты
Калории
1882.5
1882.5
min 1155
от 1717
до 1968
100%
Белки
105.8
105.8
от 103
до 118
100%
Жиры
83.6
83.6
от 75
до 86
100%
Углеводы
179.4
179.4
от 157
до 180
100%
Вода
3195.2
3195.2
3260
98%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
117%
b-car
106%
В1
46.3%
B2
72.6%
Холин
68.3%
B5
71.6%
B6
62.9%
B9
32%
B12
87.3%
C
114%
D
341%
E
76.1%
H
77.7%
вит.К
58.1%
PP
82.1%
Калий
108%
Ca
68.7%
Si
276%
Mg
77.6%
Na
140%
P
127%
Cl
109%
Fe
71.3%
I
63.6%
Co
310%
Mn
195%
Cu
145%
Mo
140%
Se
125%
F
64.1%
Cr
69.5%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1883 ккал
Расход
2460 ккал
Итого
-578 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подъём ног лёжа на полу
74
ккал
50, 50, 50 раз
Косые скручивания
18
ккал
50, 50 раз
Ходьба за день
240
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
8440 |
8440 |
|
Расход калорий, ккал
|
240 |
240 |
Уборка снега
267
ккал
1 |
Итого |
|
|
Расход калорий, ккал
|
267 |
267 |
|
Вес снаряда, кг
|
2 |
2 |
|
Время, мин
|
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 8440 м
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
5
Валентина
25.12.2024 14:19
1
Ответить
Марина ИМТ=24,1
25.12.2024 15:39
1
Ответить
Марина ИМТ=24,1
25.12.2024 19:34
1
Ответить
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Новые рецепты
