Людамила

Людамила 24.12.2024 10:15

Дневник питания и тренировок за 23.12.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья! 🌞
Заковырялась дома, отдыхаоа от всяких силовых трудов. Поработала спицами, что-то вдруг потянуло. Начала вязать шарфик Софи. Связала треть, поняла что не то, начала вязать немного по-другому. Глядь, а день пролетел незаметно! 😳
По еде нормально уложилась

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г

87.1 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

85 г

134.9 ккал, б 10.9 г, ж 9.9 г, у 0.6 г

Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]

30 г

95.4 ккал, б 7.4 г, ж 7.4 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Vita Women [Maxler]

1 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Омега-3 Премиум Макслер

1 штука

10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Витамин D3 2000 МЕ

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 332 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 16 г

Ланч

Творог обезжиренный Вкуснотеево

130 г

100.4 ккал, б 20.8 г, ж 0 г, у 4.3 г

Сибирская клетчатка изящная

10 г

7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Ряженка [Волоколамское]

139 г

83.4 ккал, б 3.9 г, ж 4.7 г, у 5.8 г

Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

77 г

34.7 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 3.7 г

Хурма

52 г

34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 323 ккал, Б 29 г, Ж 6 г, У 36 г

Обед

Щи кур-бедро сельдерей том.паста

355 г

118.2 ккал, б 15.3 г, ж 3.6 г, у 9.2 г

Хлеб Рожь

41 г

69.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

23 г

5.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай

100 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

21 г

7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Торт бисквитный Лесная ягода Карат

100 г

151 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 28 г

Итого 351 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 53 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

167 г

23.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.3 г

Яблоко

58 г

27.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Кабачок

56 г

13.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г

Чеснок

8 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Соль поваренная пищевая

0.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

13 г

116.9 ккал, б 0 г, ж 13 г, у 0 г

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]

5 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свинина по-домашнему Анком

94 г

91.2 ккал, б 11.3 г, ж 4.7 г, у 0.9 г

Рикотта 25% Pretto

93 г

81.2 ккал, б 8.6 г, ж 4.2 г, у 2.3 г

Картофельная Соломка [Grizzon]

40 г

220 ккал, б 2.4 г, ж 13.6 г, у 22.4 г

Итого 599 ккал, Б 24 г, Ж 35 г, У 46 г

Итого за день 1606 ккал, Б 95 г, Ж 70 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1606.8

min 1155 от 1427 до 1678

100%

Белки
95.2

от 86 до 101

100%

Жиры
70.1

от 63 до 74

100%

Углеводы
151

от 130 до 153

100%

Вода
3049.8

2869

106%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

97%

В1

41.2%

70.6%

Холин

72.2%

69.2%

63.3%

32.3%

B12

82.3%

110%

346%

62.3%

83.9%

вит.К

53.7%

75.5%

Калий

98%

52.5%

317%

71.2%

132%

116%

101%

68.7%

53.2%

317%

188%

107%

127%

158%

63.1%

62.2%

42%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потренировалась утром как обычно.
Днём немного погуляла.
Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу 74 ккал

50, 50, 50 раз

Косые скручивания 18 ккал

50, 50 раз

Ходьба за день 166 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	5730	5730
Расход калорий, ккал	166	166

Подъём гантели перед собой стоя 6 ккал

1
2 кг
x
40

2
2 кг
x
40

Итого
160 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 160 кг

Дистанция: 5730 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Светлана.

25.12.2024 10:50

И вам хорошего дня.О я тоже за спицы почти год не бралась.Пришла зима,надо доставать клубочки.🤣🥳

Ответить

Людамила

25.12.2024 11:42

Светлана., вот, и у меня вдруг руки зачесались: что-то я давно спицы не держала! 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги