Дневник питания и тренировок за 16.09.2024

Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Осенние цветы уже цветут.
Погода радует теплом.
Купила блинчики с курицей, так еле разглядела там начинку - намазано тонким слоем! 😂
Жиры вечером добирала трюфелями без сахара. Да еле уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Молоко топлёное 3,2%	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр для кофе Аланталь	21	68.3	5.3	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	958	294	17	14	23

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	159	85.9	4.6	4	6.7
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Творог обезжиренный Вкуснотеево	118	91.1	18.9	0	3.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье	78	66.5	8.4	1	5.9
Итого	754	420	37	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы перловка томат мангольд	330	108.6	4	3.6	15.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	61	30.5	2	0.9	3.4
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Блинчики с Курицей [Элика]	250	350	16.3	6.3	52.5
Итого	1215	502	22	10	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	300	59.7	2.1	0.3	13.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Свинина по-домашнему Анком	185	179.5	22.2	9.3	1.9
Блинчики с Курицей [Элика]	125	175	8.1	3.1	26.3
Конфеты Трюфель без сахара	21	107.1	1.4	8.4	3.2
Итого	1191	785	35	47	48
Итого за день	4119	2002	112	85	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра нормально потренировалась.
Днём хорошо погуляла и поработала в огороде.
Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			3	60

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Время
Расход калорий	309	309

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 60 кг

Время: 30 мин

Дистанция: 10900 м

Надежда 17.09.2024 11:54

Какие красивые хризантемы 🔥👍👏 даже аромат почувствовала. Очень мне нравятся они, только вот вымерзают частенько. Было много видов, но вымерзли

Валентина 17.09.2024 17:28

Люблю белые хризантемы!

Елена 17.09.2024 18:53

Сентябринки какие же милые и красивые.

Людамила 17.09.2024 18:53

Надежда, это астра кустарниковая😊

Людамила 17.09.2024 18:54

Валентина, а я не очень хризантемы люблю

Людамила 17.09.2024 19:01

Елена, да, только очень уж высокие вырастают!

Елена 17.09.2024 19:51

У нас в детстве они у крыльца росли. И вот утром сядешь на крыльцо и они на ровне с головой были. И наблюдаешь из под них когда бабушка из сарая к дому с молоком пойдёт))

Валентина 17.09.2024 19:54

Елена, 🤩

Людамила 17.09.2024 21:34

Елена, 😊👍

Надежда 18.09.2024 07:52

Людамила, да легко перепутать, очень похожи на хризантемы) у меня кажется тоже должны быть, приду на огород гляну☺

Людамила 18.09.2024 11:38

Надежда, правда похожи, только оттенок другой