Людамила
20.03.2023 08:58
Дневник питания и тренировок за 19.03.2023
Вечером поела и орешки, и ананасы консервированные, и уложилась во
всё зелёненькое. Я молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
6
|
36.6 | 2 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
53
|
69.9 | 3.6 | 6 | 18.9 |
| Напиток ореховый фундук и пекан |
81
|
16.2 | 0.2 | 0.8 | 2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 311 | 15 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
245
|
125 | 7.4 | 6.1 | 10.3 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
53
|
69.9 | 3.6 | 6 | 18.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 319 | 26 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
454
|
179.8 | 23.2 | 4.1 | 13.6 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента] |
64
|
115.2 | 3.2 | 0.2 | 25 |
| Хрен столовый ядрёный |
24
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 542 | 302 | 27 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Авокадо Хасс |
85
|
122.4 | 1.7 | 13.6 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
104
|
156 | 27 | 5.2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1639 | 651 | 34 | 40 | 43 |
| Итого за день | 4327 | 1585 | 103 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок опять отдыхала, нагуляла приличные километры.
Потратила средненько, но и так хорошо! 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12770 |
12770 |
Время |
||
Расход калорий |
373 |
373 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 12770 м
Повторения: 90 раз
2
4
Ирина
20.03.2023 15:54
Как у вас всегда красиво 😍
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
