Людамила
14.01.2023 16:18

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Всё прекрасно получилось запихнуть в зелёненькие рамки. Даже орешки вечером поела без ущерба рациону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
35
55 4.4 4 0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
34
25.8 2.7 1.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
63.3 3.3 5.5 17.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей
61
109.8 3.7 0.3 22.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
62
23.1 0.3 0.2 4.3
Грейпфрут
82
28.7 0.6 0.2 5.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный 11_11
422
135.9 19.8 2.1 9.7
Биохлеб Портхлеб
86
45.5 6.4 2.5 35.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски
67
63.7 7.4 3.6 0.1
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
125
50 3.9 0.3 8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе
120
90 9 4.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
254
35.6 1.5 0 9.7
Авокадо
34
54.4 0.7 5 0.6
Сыр чечил спагетти с аджикой
17
44.7 3.1 3.6 0
Рыба масляная холодного копчения
55
84.7 10.2 4.8 0
Салат спаржа по-корейски
32
35.2 1.9 2.4 1.6
Форель слабой соли Сильвер фиш
78
113.9 17.2 4.7 0
Грецкий орех
34
223 5.5 20.7 3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась и погуляла на конец рабочей недели. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10630
10630
Время
Расход калорий
315
315
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
6
6
6
6
6
1200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
6
6
6
6
6
900
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Дистанция: 10630 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2460 кг
 1 
 2
Все просто и вкусно.))
Людамила 14.01.2023 17:56
Женя, да, попраздновали старый новый год с рыбным столом безо всяких салатов
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги