Людамила
13.01.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Опять недоборчик белков, жиров, и даже калорий. Всё потому что днём планировала на вечер ещё съесть омлет, да так замоталась с вязанием, что не успела сделать, поела то что было без готовки. Ну да ладно, потом доберу.:oops::D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
36
56.5 4.6 4.1 0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
31
23.6 2.5 1.5 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
63.3 3.3 5.5 17.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% с клубникой
94
69.6 2.7 2 10.2
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей
59
106.2 3.5 0.3 21.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
61
22.8 0.3 0.2 4.3
Грейпфрут
82
28.7 0.6 0.2 5.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный 11_11
423
136.2 19.9 2.1 9.7
Биохлеб Портхлеб
87
46 6.4 2.5 36
Сельдь в винной заливке по-бургундски
66
62.7 7.3 3.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
126
50.4 3.9 0.3 8.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе
120
90 9 4.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурцы маринованные с укропом
40
4.8 0.2 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
284
39.8 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Авокадо
102
163.2 2 15 1.9
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]
118
47.2 8.9 0.6 1.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вишня Вяленая [Primfood]
10
30.3 0.3 0 7.3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно на неделе, успела хорошо погулять и потренироваться. Норму свою выполнила, я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10380
10380
Время
Расход калорий
296
296
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Дистанция: 10380 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2360 кг
 2 
 2
Валентина 13.01.2023 15:57
И правда молодец! Собранная и целеустремлённая👍🙂🥇🏆.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги