Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Белка не добрала, жиров перебрала. А в остальном всё нормально:). Теперь нужно будет повнимательнее следить за едой, чтобы тушка отходила от праздничных объеданий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	31	48.7	3.9	3.6	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	252	13	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	36	77.8	2.5	0.4	16.5
Варенье абрикосовое с эритритом	58	23.8	0.5	0.1	4.9
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	362	25	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Тыква с брюквой тушёные	155	37.7	1.7	0.2	7.4
Итого	455	337	10	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с брюквой тушёные	148	36	1.6	0.1	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	53	100.7	5.2	7	0.8
Итого	586	251	17	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	70	133	6.9	9.2	1.1
Кальмар командорский пресервы	100	45	7.5	1.2	1.1
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1418	580	23	38	47
Итого за день	5106	1783	91	94	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла меньше чем хотелось бы, вечером мороз был не большой, но ужасный ветер продувал насквозь. Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7640	7640
Время
Расход калорий	226	226

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Дистанция: 7640 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

Продуктовый адвокат 10.01.2023 09:16

Праздники закончились - пора в строй.

Людамила 10.01.2023 13:09

Женя, Эх, только настроилась, ооопс, опять встреча с друзьями. Теперь уже со школьными Хихикаю

Ну что ты будешь делать!

Ирина 10.01.2023 16:37

Людамила, ну это же прекрасно, вот у меня все школьные друзья далеко и не скоро наверное встретимся .

Людамила 11.01.2023 08:22

Ирина, да, а мы из-за ковидных дел 3 года не виделись. Наконец-то смогли пообщаться! Вечеринка

Ирина 11.01.2023 18:20

Людамила, супер ,завидую белой завистью . А я в другой стране ,сначала отменили поезда ,потом самолеты слали летать через Астану ,и ценник не подъемный ,затем и вовсе отменили ,теперь все эти спецоперации в общем . Как то так .

Людамила 12.01.2023 10:27

Ирина, когда-нибудь всё наладится! Дарю цветочек