Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

06.12.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 05.12.2022

Наконец то наела побольше белка. А жиры и угли вечером добрала орешками и батончикм. Ещё пила чай с мёдом. В общем лечусь помаленьку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	13	40.3	2.6	3.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	934	280	14	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2	18	89.8	1.3	5.8	8.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1455	353	22	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	408	129.3	15.9	2	11
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Сельдь в винной заливке по-бургундски	50	47.5	5.5	2.7	0.1
Икра царская имитированная красная	50	10	0.1	0.3	1.8
Итого	538	242	23	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра царская имитированная красная	37	7.4	0	0.2	1.3
Морская капуста в соусе спелый томат	86	25.8	0.9	0.3	4.7
Тунец натуральный. Консервы	101	97	22.7	0.7	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	43	21.5	1.4	0.6	2.4
Итого	991	311	37	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	68	102	17.7	3.4	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]	40	124	1.6	0.8	27.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1451	689	26	40	55
Итого за день	5369	1877	124	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела на работе немножко потренироваться, потом отправили меня домой лечиться. Так что нагуляла километры походами в магазин и в аптеку.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10350	10350
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	8	8	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	8	8	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 10350 м

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 1520 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Японский карри

Автор Maiko Sato

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих