Людамила
28.06.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Хорошо уложилась в нормы, даже вечером поела орешков и черешню, добавив себе на ночь глядя эндорфинов. Так что жара никак не повлияла на самочувствие и настроение:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
28
55.2 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
43
60.2 1.1 2.6 8.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
250
87.5 7.5 2.5 10
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
19
87.4 0.7 3.8 12.7
Печенье [Баланс Калорий]
14
46.8 0.7 1 9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
22
4.6 0 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
422
133.8 16.5 2.1 11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]
55
99 2.8 0.2 21.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
35
7.4 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зелёный Горошек [Кубаночка]
144
50.4 4.3 0 8.6
Клубника
108
44.3 0.9 0.4 8.1
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
75
117 9 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
237
33.2 1.4 0 9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Авокадо Хасс
105
151.2 2.1 16.8 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
24
3.4 0.4 0 0.5
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
301
36.1 0 0 8.7
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
88
137.3 10.6 10.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
97
50.4 1.1 0.4 10.3
Ядро орехов кедровых
16
105.6 2.6 9.3 2.9
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась маловато, чтоб не перетрудиться. Погуляла тоже мало, по такой жаре, что у нас в Питере около 30, особо не разгуляешься. А поздно вечером, когда жара спала, уже было некогда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10050
10050
Время
Расход калорий
288
288
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
80
80
80
80
320
Вес снаряда
4
4
4
4
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Дистанция: 10050 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 1920 кг
Женя 28.06.2022 13:06
Как же я Вас понимаю. Терпеть не могу жару..
Людамила 28.06.2022 14:49
Женя, а я до определённой температуры люблю тепло, а после 32 градусов уже не очень. Если есть где окунуться, облиться, то могу и выше перенести
Женя 28.06.2022 15:09
Людамила, Мне б от 13 до 20 градусов.) Но не наши +30. Сковородка.
Людамила 28.06.2022 15:35
Женя, переезжай к нам на северо-запад. Тут такая жара большая редкость. А какие места в Карелии! залюбуешься, глядючи в озёра, обходя огромные валуны
Женя 28.06.2022 16:09
Людамила, Зато зимой ледник.🥶
Людамила 28.06.2022 16:14
Женя, Обычно зимы у нас мягкие, особенно в последнее время. Редко бывает -20...-25. Обычно или около нуля или -5...-10
Женя 28.06.2022 16:18
Людамила, Наши градусник только с -5 знакомы.😅 Хотя на пару недель я б приехала. Мир посмотреть.
Людамила 28.06.2022 22:52
Женя, как созреешь, приезжай ):
Женя 28.06.2022 22:53
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги