Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

За счёт рекордного гуляния получила недобор белка и углей. Но в общем всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	10	20	0.1	0	8.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	949	218	15	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	193	77.2	5.8	1.9	7.7
Грейпфрут	136	47.6	1	0.3	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Булочка со взбитыми сливками Север-Метрополь	50	195	3.5	14	14.5
Итого	679	395	24	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевские Дамплинги с Креветками [Bibigo]	203	274.1	21.5	6.1	33.3
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	23	11.3	0.1	0.1	2.6
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Итого	386	360	27	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Редька Маргеланская [Лента]	77	16.2	0.9	0	3.2
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель слабосолёная ломтики Мореслов	64	94.7	10.5	5.8	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	40	78.8	11.6	3.6	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1483	757	33	50	47
Итого за день	3498	1732	100	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поехала в город за рассадой, и там устроила эксперимент: за какое время доберусь от Финляндского вокзала пешком до дома. Получилось за час сорок минут, прошла примерно 14000 шагов, это 10 км. Погода благоприятствовала, дождик пугать меня передумал. А потом продолжила новый эксперимент уже от дома пешком до ближайшей станции ЖД, до Удельной. Здесь управилась за час, 11000 шагов, примерно 7-8 км. Но конечно под конец подустала, медленнее чем обычно шла. В общем по прогулкам получился рекорд. Я однозначно молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	21870	21870
Время
Расход калорий	632	632

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Дистанция: 21870 м

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 90 кг

Продуктовый адвокат 18.05.2022 15:27

Шустрая Вы.) Я с такой скоростью обычно хожу, но мне 16.😅 Все мои знакомые 30+ о такой скорости даже думать боятся.

Марина 18.05.2022 19:09

Женя, у меня средняя скорость ходьбы 5,2 км в час. При этом максимальная сегодня было 5,6 км в час.
Отчёты людей смотрю, некоторые бегают со скоростью 6-7 км в час.
Каждому свое, как говорится

Продуктовый адвокат 18.05.2022 19:33

Марина, Это да. У меня спокойный темп не меньше 5 км/ч. Просто обычно люди с возрастом наоборот двигаются медленнее. А тут - исключение из правил.

Людамила 18.05.2022 21:11

Женя, сама удивилась, думала буду дольше идти. А между прочим это 5 остановок метро у нас.

Людамила 18.05.2022 21:13

Марина, я раньше примерно так и ходила, а потом ускорилась, просто жалко лишнее время тратить на такие прогулки, тогда не успеваю сделать что-то ещё

Продуктовый адвокат 18.05.2022 21:23

Людамила, Я представляю.)

Людамила 18.05.2022 22:52

Женя,