Людамила
17.05.2022 09:03
Дневник питания и тренировок за 16.05.2022
Всё зелёненькое получилось потому что вечером поела орехи и
конфеты, да ещё хлебец, поскольку углей не хватало. В общем всё
получилось хорошо, я молодец!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин] |
47
|
150.4 | 2.1 | 4.7 | 24.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 385 | 20 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог мягкий нежный 0% Савушкин |
160
|
71.8 | 16 | 0.2 | 1.6 |
| Грейпфрут |
137
|
47.9 | 1 | 0.3 | 8.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
33
|
23.1 | 4 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 1150 | 281 | 29 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
440
|
169 | 23.8 | 1.8 | 15 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
63
|
126 | 3.2 | 0.3 | 27.1 |
| Огненный Чили Соус [Стебель бамбука] |
13
|
6.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 516 | 301 | 26 | 2 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
49
|
10.3 | 0.6 | 0 | 2 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосолёная ломтики Мореслов |
70
|
103.6 | 11.5 | 6.4 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1638 | 712 | 23 | 53 | 39 |
| Итого за день | 4314 | 1680 | 99 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла, успела между дождевыми набегами. По тренировкам
практически отдыхала.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11250 |
11250 |
Время |
||
Расход калорий |
325 |
325 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Дистанция: 11250 м
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 720 кг
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
