Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Видимо сказался перебор жиров предыдущего дня, потому жиры не добрала. А восполнила энергию перебором углей. Вот такие получились перекосы. Видимо надо было не есть печеньки, а поесть хлеба с маслом. Но печенье было двухмесячной давности, потому пришлось его доедать чтоб не мозолило глаза и лишний раз не смущало)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	31	68.2	0.9	4.3	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	276	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	65	48.1	9.1	0.3	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	305	19	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлеб льняной с отрубями	86	36.9	3.4	1.2	3.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Итого	529	303	27	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]	114	39.9	3.4	0	6.8
Итого	241	135	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка обжаренная	30	38.6	8.8	0.3	0.2
Киноа с Чечевицей и Овощами [Мистраль]	100	136	6.2	3.2	20.6
Творожно-овсяное печенье	45	146.7	6.1	4.5	20.7
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	87	217.5	6.1	0.9	46.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1565	868	31	34	112
Итого за день	4965	1888	108	67	214