Людамила
02.01.2022 10:51
Дневник питания и тренировок за 01.01.2022
День праздника и отдыха. Проспали до двух часов дня, и еда началась
с обеда. А вечером для набора углей пришлось слопать две печеньки.
Хорошо хоть готовить уже не надо было, знай накладывай и ешь
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
170
|
146.2 | 6.5 | 10.4 | 9.5 |
| Йогурт 1,5% [Данон] |
51
|
24 | 1.8 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный сливочно йогуртовый |
62
|
156.4 | 2.8 | 6.1 | 22.8 |
| Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) |
30
|
98.1 | 0.8 | 4.7 | 6.3 |
| Итого | 513 | 426 | 12 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка Под шубой |
188
|
161.7 | 14.1 | 6.6 | 10.7 |
| Икра Лососевая Зернистая [Лента] |
25
|
61.8 | 8 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
79
|
42 | 3.8 | 1.4 | 3.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 300 | 325 | 25 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка бедро варёная |
36
|
60.1 | 10.9 | 1.4 | 0 |
| Салат рисовый рыбный с оливками |
162
|
169.5 | 15.4 | 7.3 | 10.2 |
| Салат мясной основа без заправки |
180
|
191.7 | 15.3 | 9.9 | 9.9 |
| Соус с лесными грибами |
28
|
50.4 | 0.1 | 5.6 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% [Данон] |
55
|
25.9 | 2 | 0.8 | 2.6 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Брют [Абрау-Дюрсо] |
750
|
525 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мюсли с клюквой и изюмом |
30
|
135 | 2.4 | 4.5 | 20.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2410 | 1299 | 48 | 39 | 54 |
| Итого за день | 3223 | 2051 | 86 | 79 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день отдыхала, только вечером пробежалась в магазин.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4820 |
4820 |
Время |
||
Расход калорий |
165 |
165 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Дистанция: 4820 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
1
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
