Людамила
25.12.2021 10:07

Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Не добрала жиров и углей. Видимо тушка наелась за неделю и не требовала всего этого вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
11
22 3.2 1 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
10
12.6 1.1 0.8 0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
408
156.3 19.2 2 14.7
Хлеб льняной с отрубями
104
55.3 5 1.9 4.6
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде
11
56.9 1.2 3.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
264
37 1.6 0 10
Авокадо
97
155.2 1.9 14.2 1.8
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Индейка бедро обжаренная
60
105.2 19.1 3.5 0.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
63
70.6 6.3 5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально. И прогулялась вечером уже за городом тоже хорошо, потому что расчищены дорожки были лучше чем в городе. Вот тебе и пригород Питера.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10850
10850
Время
Расход калорий
360
360
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 10850 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты