Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Не добрала жиров и углей. Видимо тушка наелась за неделю и не требовала всего этого вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	10	12.6	1.1	0.8	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1360	248	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1003	309	20	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	408	156.3	19.2	2	14.7
Хлеб льняной с отрубями	104	55.3	5	1.9	4.6
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде	11	56.9	1.2	3.2	5.8
Итого	523	268	25	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка бедро обжаренная	60	105.2	19.1	3.5	0.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	63	70.6	6.3	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1699	660	34	37	46
Итого за день	4585	1487	96	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально. И прогулялась вечером уже за городом тоже хорошо, потому что расчищены дорожки были лучше чем в городе. Вот тебе и пригород Питера.

Ходьба за день