Людамила
25.11.2021 08:43
Дневник питания и тренировок за 24.11.2021
О пользе умения вовремя остановиться: отложила взвешенное
количество печенек и спрятала остальное. В результате не перебрала
углей и прочего. Получила всё зелёненькое. Вот теперь я молодец по
всем статьям! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 265 | 17 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
62
|
68.8 | 9.3 | 3.1 | 0.9 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер] |
60
|
174 | 4.9 | 8.2 | 20.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 399 | 22 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 17.11.21 |
418
|
161.8 | 23 | 1.7 | 14.2 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко |
45
|
144 | 5.4 | 1.3 | 24.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 333 | 29 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
239
|
33.5 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
51
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
240
|
180 | 18 | 8.4 | 7.2 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Печенье затяжное с розмарином и чесноком |
40
|
112 | 3 | 2.8 | 18 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1977 | 873 | 32 | 50 | 68 |
| Итого за день | 4946 | 1872 | 101 | 81 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо в плане тренировок и прогулок. Всё успела, и это
радует. ))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10740 |
10740 |
Время |
||
Расход калорий |
345 |
345 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Дистанция: 10740 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
