Дневник питания и тренировок за 16.09.2021

Ещё в среду обнаружила в морозилке завалявшийся брусок пломбира. С тех пор доедаю его понемножку с кофе каждое утро. Получаю и удовольствие, и пользу (не пропадает продукт). А так вроде всё нормально - на перебор белка не обращаю внимания, а вот жиров чуток не добрала, но, думаю, не смертельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	25	72.5	2.8	1.5	12.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Луговая свежесть	29	58	8.4	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	21	46.2	0.6	2.9	4.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1180	209	12	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	71	85.9	11.4	3.6	2.1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Кефир 1% [Алтайская Буренка]	250	87.5	7.5	2.5	10
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	378	224	20	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 06.09.21	410	137.4	17.6	1.6	13.1
пирог с капустой	78	105.5	3.8	3.1	16.2
пирог с мясом	80	91.3	5.3	3.4	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1187	386	27	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная запеканка с кабачком	80	68.4	12.6	1.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб 08.09.21	63	91.5	3.5	0.6	18
Итого	393	237	17	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Салат Листовой [Зеленый Сад]	18	2.5	0.3	0	0.4
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло абрикосовое Биолио	10	89.8	0	10	0
Свинина карбонат жареная	121	199.4	34.6	4.8	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	58	65	5.8	4.6	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1815	669	48	38	34
Итого за день	4954	1726	127	69	149