Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

Немного недобрала жиров и углей, хотя ела и пироги, и банан, и масло. Надо будет обратить побольше внимания на это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Луговая свежесть	26	52	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье 23.08.21	11	30.7	1.5	1.5	2.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1172	202	13	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Виноград	58	41.8	0.3	0.3	8.9
Йогурт термостатный 1.5% Данон	250	117.5	9	3.8	12
Итого	383	242	20	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 06.09.21	198	66.3	8.5	0.8	6.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
пирог с капустой	70	94.6	3.4	2.8	14.6
пирог с мясом	82	93.6	5.4	3.5	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	969	308	17	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	305	57.6	2.1	0.6	11.6
Куриная запеканка с кабачком	100	85.5	15.7	1.4	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	410	188	17	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Салат Листовой [Зеленый Сад]	29	4.1	0.4	0	0.6
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло абрикосовое Биолио	11	98.8	0	11	0
Свинина карбонат жареная	110	181.3	31.5	4.4	0
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	44	49.3	4.4	3.5	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1857	688	45	37	44
Итого за день	4792	1629	114	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погулять удалось в перерыве между дождичком. Днём был жуткий ветер, думала, не получится погулять. Но к вечеру немного всё поутихло, так что всё получилось удачно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10600	10600
Время
Расход калорий	300	300

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	4	4				240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Дистанция: 10600 м

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 1840 кг

Ирина 15.09.2021 09:42

Видно осень пришла С улыбкой

прочитала о пирогах и захотелось именно пирогов, а не салата, который (в разных вариантах) летом доминирует в рационе С улыбкой

Людамила 15.09.2021 10:10

Ирина, тушка требует накопления жирка к зиме! )))В общем всегда была спокойна к выпечке, а тут прям хочется. И стараюсь горбушки с тестом обрезать, чтобы его поменьше было

Ирина 15.09.2021 12:14

Людамила, ой, нет, накопления жирка к зиме не надо С улыбкой

хотя, это я не хочу жирка, а организм считает, что лучше знает С улыбкой

летом фрукты требует, чтобы витамины получить, а осенью - жиров, чтобы не мёрзнуть....короче, постоянно он что-то требует, а отдавать - не спешит Печально