Людамила
15.09.2021 09:14

Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

Немного недобрала жиров и углей, хотя ела и пироги, и банан, и масло. Надо будет обратить побольше внимания на это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
26
52 7.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье 23.08.21
11
30.7 1.5 1.5 2.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
60
72.6 9.6 3 1.8
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Виноград
58
41.8 0.3 0.3 8.9
Йогурт термостатный 1.5% Данон
250
117.5 9 3.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.09.21
198
66.3 8.5 0.8 6.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
пирог с капустой
70
94.6 3.4 2.8 14.6
пирог с мясом
82
93.6 5.4 3.5 10.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом
305
57.6 2.1 0.6 11.6
Куриная запеканка с кабачком
100
85.5 15.7 1.4 2.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
238
33.3 1.4 0 9
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Авокадо Хасс
106
152.6 2.1 17 2.1
Салат Листовой [Зеленый Сад]
29
4.1 0.4 0 0.6
Руккола
26
6.5 0.7 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
11
98.8 0 11 0
Свинина карбонат жареная
110
181.3 31.5 4.4 0
Лук зеленый (перо)
34
6.8 0.4 0 1.1
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
44
49.3 4.4 3.5 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и погулять удалось в перерыве между дождичком. Днём был жуткий ветер, думала, не получится погулять. Но к вечеру немного всё поутихло, так что всё получилось удачно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10600
10600
Время
Расход калорий
300
300
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
4
4
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Дистанция: 10600 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1840 кг
 1 
 4
Ирина 15.09.2021 09:42
Видно осень пришла прочитала о пирогах и захотелось именно пирогов, а не салата, который (в разных вариантах) летом доминирует в рационе
Людамила 15.09.2021 10:10
Ирина, тушка требует накопления жирка к зиме! )))В общем всегда была спокойна к выпечке, а тут прям хочется. И стараюсь горбушки с тестом обрезать, чтобы его поменьше было
Ирина 15.09.2021 12:14
Людамила, ой, нет, накопления жирка к зиме не надо хотя, это я не хочу жирка, а организм считает, что лучше знает летом фрукты требует, чтобы витамины получить, а осенью - жиров, чтобы не мёрзнуть....короче, постоянно он что-то требует, а отдавать - не спешит
Людамила 15.09.2021 15:39
Ирина, да, наши требования не всегда совпадают )))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы