Людамила
14.09.2021 08:46
Дневник питания и тренировок за 13.09.2021
Уложилась в калорийность, но недобрала углей несмотря на поедание
праздничных пирогов на работе. Чудеса! ))) А белков перебрала,
потому как вечером наелась мяска - уж очень хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
25
|
72.5 | 2.8 | 1.5 | 12.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
26
|
52 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье 23.08.21 |
12
|
33.4 | 1.7 | 1.6 | 3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 190 | 13 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
61
|
73.8 | 9.8 | 3.1 | 1.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
1
|
165 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Итого | 306 | 292 | 26 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| пирог с капустой |
80
|
108.2 | 3.9 | 3.2 | 16.6 |
| пирог с мясом |
82
|
93.6 | 5.4 | 3.5 | 10.1 |
| Пирог с Рыбой и Рисом [Елисей] |
83
|
136.1 | 10 | 9 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 338 | 19 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
300
|
56.7 | 2.1 | 0.6 | 11.4 |
| Куриная запеканка с кабачком |
90
|
77 | 14.1 | 1.3 | 2.2 |
| Рыбный пирог |
82
|
156 | 13 | 5.4 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 290 | 29 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло абрикосовое Биолио |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
149
|
245.6 | 42.6 | 6 | 0 |
| Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner] |
10
|
32 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
7
|
14 | 2 | 0.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1749 | 607 | 51 | 31 | 30 |
| Итого за день | 4541 | 1719 | 139 | 73 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и прогулялась под дождём и шквалистым
ветром. Но ничего, справилась. Так что я молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11480 |
11480 |
Время |
||
Расход калорий |
379 |
379 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Дистанция: 11480 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
