Дневник питания и тренировок за 12.09.2021

Удивительно: умудрилась недобрать белков. А так всё нормально. В общем день хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	34	115.6	3.7	1	21.8
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	785	274	14	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	65	72.2	9.8	3.3	1
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Мюсли Классические Фруктовые [Ого]	20	64	1.8	0.3	13
Био Кефирный 1% [Bio Баланс]	197	78.8	6.5	2	8.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	958	346	19	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 06.09.21	421	141	18.1	1.7	13.5
Хлеб 08.09.21	84	122.1	4.6	0.8	24
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	582	271	23	2	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	42	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло абрикосовое Биолио	10	89.8	0	10	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	57	63.8	5.7	4.6	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1704	719	22	51	47
Итого за день	4072	1651	80	70	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало потренировалась, не успевала. А находить норму смогла лишь вечером, вернувшись с дачи. Хорошо что дождь к тому моменту уже прошёл. Так что гуляла по тёмному городу, пахнущему свежестью.

Ходьба за день